働きたくない・疲れたと感じた時の対処法5選｜仕事を辞めた後の不安も解説

日々の仕事が忙しく、疲れた、もう働きたくないと感じる人は多いです。

人間関係や仕事のミスマッチ、体調やメンタルの不調など、理由は人それぞれですが、放置すると心も体もどんどんすり減ってしまうでしょう。

働きたくない、疲れたと感じたときは、まず自分の心身の状態と環境を整理し、必要であれば休んだり転職したりする選択も視野に入れることが大切です。無理に続けるより、立ち止まって見直すことで、これからの人生に合った働き方が見えてきます。 

本記事では、働きたくない、疲れたと感じた時の具体的な対策法5選と、仕事を辞めた後の不安への向き合い方を解説します。仕事に悩んでいるからこそ、現状を見つめ直し、理想の人生を描くための第一歩を踏み出しましょう。

働きたくない・仕事が疲れたと感じる理由とは？

仕事が疲れた、働きたくないと感じる背景には、何かしらの原因があります。

原因は単に体力的な疲れだけでなく、精神的なストレスや仕事のミスマッチ、人間関係など、複数の要素が絡み合っている場合がほとんどでしょう。

ここでは、働きたくない・疲れたと感じる主な理由を解説します。

働きたくない・疲れたと感じる理由は、一つだけではなく複数が重なって生じることもあります。自分がどの項目に当てはまるのかを振り返り、原因を整理することで、今の状況を改善するヒントが見えてくるでしょう。

仕事が合わないから

働きたくない、仕事が疲れたと感じる理由は、仕事が自分に合わない可能性があります。

仕事内容や職場環境が自分の価値観・関心分野に合っていないと日々の業務がただの作業になり、心身ともに疲れやすくなります。また、合わないと感じる仕事を続けると、モチベーションが低下し、成果も出にくくなるため、もう働きたくないという悩みが強くなるでしょう。

たとえば、自分の関心がわからないまま、給与や休暇など働き方の条件に惹かれて営業職に就いたとします。しかし、会社の商品に興味が持てず、知識を深める意欲も湧かないため、営業活動も形式的になってしまいます。結果として成果は伸びず、営業は自分には向いていないと感じるでしょう。

仕事内容や職場環境が自分に合っていないと、仕事の満足度は下がりやすくなります。もう働きたくない、疲れたと感じたときは、まず自分が関心を持てる分野なのか、ありのまま働ける環境なのかを見つけることが重要です。

人間関係がうまくいかないから

働きたくない、仕事が疲れたと感じる理由は、人間関係がうまくいかないからかもしれません。職場での人間関係は、仕事のやりやすさや精神的な安定に大きく影響します。人間関係が悪化すると、仕事内容よりも人と関わりたくないと感じ、仕事に行くことが憂鬱になるでしょう。

たとえば、仕事での相談に対して、「自分で考えろ」と突き放され、チーム内にも協力的な人がいない場合、成果を出す前に精神的に疲れてしまいます。また、仕事そのものよりも人間関係が苦痛になり、人と関わりたくないと、退職を考えるでしょう。

人間関係のストレスは、仕事内容が合っていても長くは続けられない大きな要因です。もう働きたくない、疲れたと感じたときは、環境を変えることも視野に入れることが大切です。

ミスをして自信を失くしたから

働きたくない、仕事が疲れたと感じる理由は、ミスをして自信を失くしたからでしょう。

仕事でのミスや失敗は誰にでも起こりますが、ミスが続いたり、大きなミスをしたりすると、自信をなくし、自分に向いてる仕事ではないと感じやすくなります。自信を失うと、仕事への意欲が下がり、出勤することすら負担に感じるでしょう。

たとえば、書類の入力ミスや納期の勘違いなど仕事のミスを立て続けに起こしてしまったとします。

上司から毎回厳しく注意され、同僚にも迷惑をかけてしまう状況が続き、自信を失い、またミスをするかもしれないと不安が強まります。また、仕事への集中力ややる気が低下してしまいます。

仕事のミスによる自信喪失は、誰にでも起こり得ることです。自分を責め続けるのではなく、ミスの原因を分析し改善する環境やサポートを得て前向きに働くことが大切です。

給与に不満があるから

働きたくない、仕事が疲れたと感じる理由は、給与に不満があるからかもしれません。自分の働きや成果に見合った報酬が得られないと、やる気やモチベーションは低下しやすくなります。

生活費や将来の貯蓄が不安な状態では、精神的な余裕もなくなり、仕事を続ける意義を見失いやすくなります。

たとえば、毎日遅くまで残業しても給与が変わらない状況やどんなに仕事をこなしても昇給しない場合、努力と報酬のバランスが取れず不満を抱きやすくなるでしょう。また、どれだけ頑張っても報われないという気持ちが蓄積し、モチベーションが下がります。

給与の不満は、仕事内容や職場環境が良くてもモチベーションを奪う要因になります。もう働きたくない、疲れたと感じたときは、報酬面の条件改善の交渉や、より評価される職場への転職を考えることも大切です。

通勤するのが面倒だから

働きたくない、仕事が疲れたと感じる理由は、通勤するのが面倒だと思っている可能性があります。

毎日の通勤は時間と体力を消耗しやすく、特に満員電車や長距離の移動は精神的なストレスの大きな要因です。通勤に疲れてしまうと、仕事自体への集中力も低下し、心身ともに疲弊しやすくなるでしょう。

たとえば、片道1時間以上の満員電車に揺られて毎日通勤している人は、朝から疲れてしまい、仕事に向かう意欲が下がります。また、通勤ラッシュでのストレスや遅延による不安が積み重なることで、朝起きるのがつらくなり、もう働きたくないと感じることも珍しくありません。

通勤の負担は仕事へのモチベーションに大きく影響します。もう働きたくない、疲れたと感じるときは、リモートワークや勤務時間の調整、転職を考えることが大切です。

「もう働きたくない」「疲れた」と感じたときの対処法5選

もう働きたくない、疲れたと感じたとき、気持ちを我慢して働き続けると、心身の不調やモチベーションの低下に繋がります。大切なのは、我慢することではなく、原因を整理し、前向きに対処することです。

ここでは、もう働きたくない、疲れたと感じたときに実践できる具体的な対処法を５つ紹介します。

無理にすべてを一度に変える必要はありませんが、自分に合った方法を一つずつ試すことで、少しずつ気持ちが軽くなっていくでしょう。

①働きたくない理由を明確にする

もう働きたくない、疲れたと感じたときは、働きたくない理由を明確にすることで対処できます。

漠然とした不満や悩みは、具体的な解決策を見つけにくいため、自分がなぜ働きたくないのか、何に疲れているのかを明確にさせることが大切です。理由が明確になることで、原因に応じた適切な対処法や改善策を検討しやすくなるでしょう。

たとえば、人間関係がつらいと感じ、人と関わりたくない場合、どの相手との関係にストレスを感じているのか、具体的に書き出してみると原因が整理しやすくなります。また、こうした作業を通じて、職場の誰かに相談したり、配置転換や転職を検討したりするきっかけにもなります。

働きたくない理由を明確にすることは、具体的な対処が可能となり、気持ちの整理や整理や行動への一歩を踏み出すのに効果的です。

②有給休暇をとってリフレッシュする

もう働きたくない、疲れたと感じたときは、有給休暇をとってリフレッシュすることがおすすめです。

仕事のストレスや疲れが蓄積すると、集中力やモチベーションが低下しやすくなります。しかし、有給休暇を利用してリフレッシュすることで、気持ちをリセットでき、心身の疲労が回復するでしょう。

たとえば、有給を取得して数日間自然の中で過ごしたことで気分が一新し、職場に戻った後の仕事の効率や意欲が上がる人がいます。連続した休暇を取り旅行や趣味の時間を持つことは、日常の仕事から離れてしっかりリフレッシュできる方法です。

疲れやストレスを感じたときは、我慢せず有給休暇を積極的に活用して、心身のリフレッシュを図ることが大切です。

③自分へのご褒美を用意する

もう働きたくない、疲れたと感じたときは、自分へのご褒美を用意することで対処できます。自分へのご褒美はモチベーションを高め、頑張った自分を認めるきっかけになるため、気持ちを前向きに保ちやすくなります。

たとえば、ご褒美を用意することでご褒美を手にいれるまでは仕事を頑張ろうと目標ができ、仕事へのモチベーションが上がります。また、ご褒美を受け取った瞬間に達成感や満足感が得られ、気持ちのリセットにもつながるでしょう。

ご褒美は疲れた心を癒し、前向きな気持ちを取り戻す助けになります。もう働きたくない、疲れたとストレスを感じたら、自分へのご褒美を用意してモチベーションを維持し、前向きに仕事に向き合うことが大切です。

④転職を検討する

もう働きたくない、疲れたと感じたときは、転職を検討することで対処できます。

今の職場でのストレスや不満が解消されず、精神的な疲労が続く場合、環境を変えることが根本的な解決につながることもあります。転職によって、自分に向いてる仕事や職場を見つけられれば、仕事へのモチベーションや満足度も向上するでしょう。

たとえば、長時間の残業や人間関係の悪さで働くことに疲れた場合は、我慢せず転職で労働時間や職場環境の良い会社に移ったことで、体調が改善し、仕事に対する意欲が戻ります。自分に合う環境や向いてる仕事を探すことが心身の健康維持に役立ちます。

もう働きたくない、疲れたと感じたときは、転職を前向きに考えることで、より良い働き方と生活のバランスを手に入れられます。

⑤目先の仕事だけでなく、理想の人生を考える

もう働きたくない、疲れたと感じたときは、目先の仕事だけでなく、理想の人生を考えることをおすすめします。

日々の業務に追われていると、自分が本当に望む生き方や将来像を見失う人は少なくありません。理想の人生を描くことで、今の仕事の位置づけや働く目的が明確になり、モチベーションの回復につながります。

たとえば、自由な時間を増やしたい理想を持つ人は、将来的に在宅ワークやフリーランスという選択肢を目指し、必要なスキルを磨く必要があります。理想の人生像を意識することで、今の今の仕事も将来のためのステップと捉えられるようになるでしょう。

理想の人生を考えることは、働く意義を再発見しやすくなります。もう働きたくない、疲れたと感じたときは、目の前の仕事だけでなく、将来のビジョンを持つことが大切です。

今すぐできる、疲れたときの心の整理術

仕事や日常生活で疲れを感じると、気持ちがモヤモヤして心の整理が難しくなる人は多いでしょう。心の整理が難しいときは、無理に気持ちを押し込むのではなく、心の中を整理してスッキリさせることが大切です。

今すぐにできる、疲れたときの簡単な心の整理術を紹介します。

心の整理術を試すことで、自分の感情や状況を客観的に見つめ直せ、心が軽くなるきっかけになるでしょう。

モヤモヤしていることを紙に書き出してみる

疲れたと感じたときは、モヤモヤしていることを紙に書き出すと心の整理ができます。頭の中で抱えたままの悩みや不安を可視化することで、考えや感情を客観的に整理できます。

たとえば、もう働きたくないという気持ちが強いものの、原因が漠然としていてモヤモヤしている場合。思いつく限りの理由を書き出してみると、人間関係の疲れや、仕事の単調さによる飽きなど、具体的な原因が浮かび上がるでしょう。

モヤモヤを紙に書き出す習慣は感情を落ち着かせ、ストレスを和らげる効果があります。さらに、原因が明確になることで、転職や働き方の見直しといった解決策も立てやすくなります。モヤモヤが解決しないときこそ、現状を文字にして整理することが大切です。

信頼できる人に話してみる

疲れたと感じたときは、悩みを信頼できる人に話してみることがおすすめです。

人に仕事の悩みを話すことで、気持ちが整理され、抱えていた不安やストレスが軽くなります。また、第三者の視点からアドバイスや励ましをもらうことで、新しい気づきや解決の糸口が見えることもあるでしょう。

たとえば、もう働きたくないと感じていても、自分では悩んでいる理由がわからない場合、信頼できる人に話すことで考えが整理され、具体的な原因に気づけることがあります。また、相談した相手が同じ経験をしていれば、実践的な解決策を教えてもらえるでしょう。

信頼できる人に気持ちを打ち明けることは、心を軽くし、前向きな行動につなげる有効な方法です。疲れたときこそ、一人で抱え込まず、言葉にしてみることが大切です。

一旦立ち止まってみる

疲れたと感じたときは、有給や休職を活用し、一旦立ち止まることも大切です。

無理をして働き続けると、精神的な疲労やストレスが蓄積し、うつや体調不良など深刻な状態に陥る可能性があります。意識的に立ち止まることで、心と体を回復させ、改めて自分の働き方や生活を見直す時間を持てます。

たとえば、精神的に疲れた人が思い切って有給をまとめて取得し、数日間仕事から完全に離れて過ごすことで、気持ちが落ち着き、悩んでいた問題に対して冷静に解決策を考えられるようになれるでしょう。

休息の時間は、問題の整理や今後の働き方を見直すきっかけにもなります。

疲れやストレスを感じたときこそ、一旦立ち止まる勇気が必要です。有給や休職は逃げではなく、自分を守るための大切な選択肢です。

自分らしく働く道を見つける方法とは？

自分らしく働きたいと思っても、何から始めれば良いかわからない人は多いでしょう。自分らしく働くためには、自身の特性や価値観を理解し、自分に向いている環境を選ぶことが重要です。

ここでは、自分らしく働く道を見つけるための方法を紹介します。

自分に合った仕事や働き方を見つけることは、人生の満足度を高める大切なステップです。充実した働き方を実現することで、仕事に対するモチベーションや満足感を高めましょう。

自分の特性や価値観に合う仕事・職場を探そう

自分の特性や価値観に合う仕事・職場を探すことで、自分らしく働く道が見つかります。

自分の性格や価値観に合わない職場では、ストレスや不満が溜まりやすく、長く働き続けることが難しくなるでしょう。一方で、自分の特性に合った環境であれば、やりがいを感じやすく、モチベーションを保ちながら働くことができます。

たとえば、コミュニケーションを大切にする性格の人が、人と関わる機会が少ない単純作業の職場に就職した場合、やりがいを感じられず仕事がつらくなる可能性があります。

しかし、接客やカウンセリングなど、人との関わりが多い職場を選ぶと、性格や価値観に合った働き方ができ、長く活躍できるでしょう。

自分の特性や価値観を理解し、自分に向いてる仕事や職場を選ぶことは、自分らしく働くための第一歩です。焦らず自己分析を行い、納得できる環境を見つけることが大切です。

自分に合った働き方を見つける（在宅・副業・アルバイト等）

在宅勤務や副業など自分に合った働き方を見つけることで、自分らしく働く道が見つかります。

一人ひとりのライフスタイルや性格は異なるため、無理に一般的なフルタイム勤務に合わせる必要はありません。自分に合った働き方であれば、生活とのバランスを取りやすくなり、長く続けられる働き方につながります。

たとえば、職場の人間関係にストレスを感じ、人と関わりたくないと思っている人は、在宅勤務を選ぶことで、精神の負担が減り、仕事に集中できる環境を整えられます。趣味や得意分野を活かして副業を行うことで、仕事への意欲や自己成長を感じやすくなる人もいるでしょう。

自分に合った働き方を選ぶことは、仕事のストレスを減らし、充実感を持って働くために大切です。まずは自分の理想の生活スタイルに合う働き方を整理し、取り入れることが効果的です。

今の働き方にこだわらなくていい

今の働き方にこだわらないことで、自分らしく働く道を見つけられます。

早期離職はよくないという固定観念に縛られて、自分に向いてない仕事を我慢して続けると、心身に負担がかかります。転職や退職も選択肢の一つとして柔軟に考えることで、自分に合った働き方や環境を見つけやすくなるでしょう。

たとえば、今の仕事が忙しくつらいけれど我慢していると、ストレスが溜まり、体調を崩して転職活動に手をつけられなくなることもあります。思い切って退職すれば、自分に向いてる仕事を探すための転職活動に集中することができるでしょう。

今の働き方にこだわらず、我慢せず退職や転職も視野に入れることで、自分らしい働き方を見つけられます。固定観念に縛られず、柔軟に選択することが大切です。

キャリアコーチに相談する

キャリアコーチに相談することで、自分らしく働く道を見つけられることもあります。

自分ひとりで仕事やキャリアの悩みを整理することは難しく、客観的な視点や専門的なアドバイスがないと、本当に自分に向いてる働き方を見つけにくい場合があります。キャリアコーチは価値観を整理し、最適な選択肢を一緒に考えてくれます。

たとえば、今の仕事が合わず、退職や転職を考えているものの何を基準に選べばよいかわからない場合、キャリアコーチに相談することで、自分の性格やスキルに合った仕事や職場の方向性を明確にできるでしょう。

また、履歴書や面接のアドバイスをもらうことで、転職活動もスムーズに進められます。

自分だけでは気づきにくい適性や働き方の可能性を知るために、キャリアコーチに相談することは、自分らしい働き方を見つける有効な方法です。

仕事を辞めたらどうなる？不安とお金のリアル

仕事を辞める決断をすると、転職先が見つかるかの不安やお金の問題が気になる人は多いです。特に収入が無くなることへの心配や、転職先がすぐに見つかるかどうかの不安は大きいでしょう。

仕事を辞めた後の生活や経済面について理解し、適切な準備をしておくことが、安心して転職に進むためには欠かせません。

仕事を辞めたらどうなるのか、不安とお金のリアルな問題を解説します。

転職活動でのリアルな問題を理解することで、辞めた後の生活設計や転職活動の計画を立てやすくなり、不安を軽減することができるでしょう。

仕事を辞めたときの失業保険とは？

仕事を退職したとき、国から失業保険がもらえる場合があります。失業保険（正式には「基本手当」）は、会社都合や自己都合で退職した人が、次の仕事が決まるまでの生活を支えるための制度です。

条件を満たせば、一定期間、給付を受けることができます。具体的にどのくらいもらえるのか、まずは基本手当の日額の目安を図で確認してみましょう。

たとえば、月収20万円の人の場合、1日あたりの基本手当は約5,000〜8,000円程度となり、30日支給されると15万〜24万円が目安となります。

受給期間は年齢や勤続年数によって90日〜360日まで幅があるため、失業保険の具体的な金額や期間は、ハローワークで確認可能です。

仕事を退職したときでも、条件を満たせば失業保険を受け取れるため、退職後の生活の不安があっても支えとなります。退職や転職を考える際には、失業保険を活用して転職活動する選択肢もあります。

転職活動にブランクは不利なの？

仕事を退職したとき、転職活動のブランク期間は不利になると考える人は多いです。半年以上のブランクは、選考時に不利になる可能性が高いとされています。

ただし、多少のブランク期間であればブランク期間中に何をしていたかを明確に伝えることで、不利にならない場合もあります。たとえば、以下のような取り組みを示せれば、採用担当者にポジティブに捉えてもらいやすくなるでしょう。

転職活動のブランクは、期間中に自己成長や学びの経験を積んでいることを明確に示すことで、ブランクをカバーし、自分に合った転職を成功させることができます。

しかし、半年以上の場合は不利になることがあるため、計画性を持って転職活動をすることが重要です

まとめ：「働きたくない」と感じた今こそ、自分を大切にするチャンス

もう働きたくない、疲れたと感じるときは、自分を責める必要はありません。

仕事や人間関係、環境の影響で心身が疲れるのは自然なことです。まずは立ち止まって、自分の心と向き合ってみてください。紙に書き出したり、信頼できる人に話したりするだけでも、気持ちが整理され、次に進むためのヒントが見えてきます。

また、働き方や職場を見直すことも重要です。無理に我慢して続けるより、休職や転職を通して、自分に合った働き方を探すなど、柔軟な選択を考えることで、自分らしく働ける環境に近づけます。

LadyCarryでは、キャリアコーチと一緒に自分の特性や価値観に合うキャリアを見つけるサポートが受けられます。

働きたくないと感じた今こそ、自分を大切にするサインです。現状の悩みを整理し、理想の人生に合った働き方を描くための一歩として、まずは相談してみてはいかがでしょうか。