働きたくない・疲れたと感じた時の対処法5選｜無理せず働き方を見直す方法

日々の仕事が忙しく、疲れた、もう働きたくないと感じる人は多いです。

人間関係や仕事のミスマッチ、体調やメンタルの不調など、理由は人それぞれですが、放置すると心も体もどんどんすり減ってしまうでしょう。

働きたくない、疲れたと感じたときは、まず自分の心身の状態と環境を整理し、必要であれば休んだり転職したりする選択も視野に入れることが大切です。無理に続けるより、立ち止まって見直すことで、これからの人生に合った働き方が見えてきます。 

本記事では、働きたくない、疲れたと感じた時の具体的な対策法5選と、仕事を辞めた後の不安への向き合い方を解説します。仕事に悩んでいるからこそ、現状を見つめ直し、理想の人生を描くための第一歩を踏み出しましょう。

キャリアについて考え始めたとき、「向いている仕事が分からない」「このままでいいのか不安」という気持ちになることがあるでしょう。

そんなときに役立つのが、LadyCarryの適職診断です。いくつかの質問に答えるだけで、あなたの強みや価値観、働き方の傾向から、向いている仕事の方向性を整理します。

自分に合う選択を考えるためのヒントとして、ぜひ活用してみてください。

働きたくない・仕事が疲れたと感じる理由とは？

仕事が疲れた、働きたくないと感じる背景には、何かしらの原因があります。

原因は単に体力的な疲れだけでなく、精神的なストレスや仕事のミスマッチ、人間関係など、複数の要素が絡み合っている場合がほとんどでしょう。

ここでは、働きたくない・疲れたと感じる主な理由を解説します。

働きたくない・疲れたと感じる理由は、一つだけではなく複数が重なって生じることもあります。自分がどの項目に当てはまるのかを振り返り、原因を整理することで、今の状況を改善するヒントが見えてくるでしょう。

仕事が合わないから

仕事内容や職場環境が自分の価値観・関心分野に合っていないと日々の業務がただの作業になり、心身ともに疲れやすくなる可能性があります。また、合わないと感じる仕事を続けると、モチベーションが低下し、成果も出にくくなるため、もう働きたくないという悩みが強くなるでしょう。

たとえば、自分の関心がわからないまま、給与や休暇など働き方の条件に惹かれて営業職に就いたとします。しかし、会社の商品に興味が持てず、知識を深める意欲も湧かないため、営業活動も形式的になってしまいます。結果として成果は伸びず、営業は自分には向いていないと感じるでしょう。

仕事内容や職場環境が自分に合っていないと、仕事の満足度は下がりやすくなります。もう働きたくない、疲れたと感じたときは、まず自分が関心を持てる分野なのか、ありのまま働ける環境なのかを見つけることが重要です。

人間関係がうまくいかないから

職場での人間関係は、仕事のやりやすさや精神的な安定に大きく影響します。人間関係が悪化すると、仕事内容よりも人と関わりたくないと感じ、仕事に行くことが憂鬱になるでしょう。

たとえば、仕事での相談に対して、「自分で考えろ」と突き放され、チーム内にも協力的な人がいない場合、成果を出す前に精神的に疲れてしまいます。また、仕事そのものよりも人間関係が苦痛になり、人と関わりたくないと、退職を考えるでしょう。

人間関係のストレスは、仕事内容が合っていても長くは続けられない大きな要因です。もう働きたくない、疲れたと感じたときは、環境を変えることも視野に入れることが大切です。

ミスをして自信を失くしたから

仕事でのミスや失敗は誰にでも起こりますが、ミスが続いたり、大きなミスをしたりすると、自信をなくし、自分に向いてる仕事ではないと感じやすくなります。自信を失うと、仕事への意欲が下がり、出勤することすら負担に感じるでしょう。

たとえば、書類の入力ミスや納期の勘違いなど仕事のミスを立て続けに起こしてしまったとします。

上司から毎回厳しく注意され、同僚にも迷惑をかけてしまう状況が続き、自信を失い、またミスをするかもしれないと不安が強まります。また、仕事への集中力ややる気が低下してしまいます。

仕事のミスによる自信喪失は、誰にでも起こり得ることです。自分を責め続けるのではなく、ミスの原因を分析し改善する環境やサポートを得て前向きに働くことが大切です。

給与に不満があるから

自分の働きや成果に見合った報酬が得られないと、やる気やモチベーションは低下しやすくなります。生活費や将来の貯蓄が不安な状態では、精神的な余裕もなくなり、仕事を続ける意義を見失いやすくなります。

たとえば、毎日遅くまで残業しても給与が変わらない状況やどんなに仕事をこなしても昇給しない場合、努力と報酬のバランスが取れず不満を抱きやすくなるでしょう。また、どれだけ頑張っても報われないという気持ちが蓄積し、モチベーションが下がります。

給与の不満は、仕事内容や職場環境が良くてもモチベーションを奪う要因になります。もう働きたくない、疲れたと感じたときは、報酬面の条件改善の交渉や、より評価される職場への転職を考えることも大切です。

通勤するのが面倒だから

毎日の通勤は時間と体力を消耗しやすく、特に満員電車や長距離の移動は精神的なストレスの大きな要因です。通勤に疲れてしまうと、仕事自体への集中力も低下し、心身ともに疲弊しやすくなるでしょう。

たとえば、片道1時間以上の満員電車に揺られて毎日通勤している人は、朝から疲れてしまい、仕事に向かう意欲が下がります。また、通勤ラッシュでのストレスや遅延による不安が積み重なることで、朝起きるのがつらくなり、もう働きたくないと感じることも珍しくありません。

通勤の負担は仕事へのモチベーションに大きく影響します。もう働きたくない、疲れたと感じるときは、リモートワークや勤務時間の調整、転職を考えることが大切です。

仕事に疲れたと感じたときの対処法5選

もう働きたくない、疲れたと感じたとき、気持ちを我慢して働き続けると、心身の不調やモチベーションの低下に繋がります。大切なのは、我慢することではなく、原因を整理し、前向きに対処することです。

ここでは、もう働きたくない、疲れたと感じたときに実践できる具体的な対処法を５つ紹介します。

無理にすべてを一度に変える必要はありませんが、自分に合った方法を一つずつ試すことで、少しずつ気持ちが軽くなっていくでしょう。

① まずは休んで心身を回復させる

仕事のストレスや疲れが蓄積すると、集中力やモチベーションが低下しやすくなります。疲れ切った状態では冷静に物事を考えにくくなるため、まずは心身を回復させましょう。

たとえば、以下のような方法で仕事から離れる時間をつくるのがおすすめです。

まとまった休みを取ったり、休日に普段できないことを楽しんだりすることで、仕事から一度距離を置くことができます。気持ちをリセットし、心身の疲労を回復させるきっかけにもなるでしょう。

② 仕事に疲れた理由を明確にする

漠然とした不満や悩みは、具体的な解決策を見つけにくいことが多いです。そのため、仕事に疲れた理由を明確にし、原因に応じた適切な対処法や改善策を検討するのがおすすめです。

たとえば、以下のように、何に負担を感じているのかを書き出してみましょう。

働きたくない理由を明確にすることで、気持ちを整理しやすくなり、今の働き方を続けるのか、環境を変えるのかなど、これからの選択肢を考えるきっかけにもなります。

③ 信頼できる場所に相談

仕事の悩みを一人で抱え込んでも、なかなか解決策が見つからないことがあります。第三者に話すことで、自分では気づかなかった悩みや、これからの働き方が見えてくることもあるでしょう。

相談先には、たとえば以下のような選択肢があります。

家族や友人に相談するのも手ですが、関係が近いからこそ主観的なアドバイスになりがちです。今後の働き方を見つめ直すなら、利害関係のないキャリアの専門家を頼るのが確実です。

女性向けキャリアコーチング「LadyCarry（ラディキャリ）」では、「まだ転職するか決めていない」「何に悩んでいるのか分からない」などの漠然としたモヤモヤも、一緒に整理しています。まずは無料カウンセリングで、今抱えている悩みや気持ちを聞かせてください。

④ 現在の働き方を見直す

「もう働きたくない」と感じたときは、仕事そのものではなく、現在の働き方に負担を感じている可能性もあります。そのため、どのような部分に負担を感じているのかを見直してみましょう。

負担になっている部分が分かれば、今の職場でできる対策が見つかることがあります。すぐに退職や転職を決めるのではなく、まずは現在の働き方の何が自分に合っていないのかを整理することが、今後の選択肢を考えるきっかけになるでしょう。

⑤ 自分らしい働き方やキャリアを考える

自分が大切にしたい価値観や、理想の働き方を考えることで、今の仕事を続けるのか、働き方を変えるのか、転職するのかなど、これからの選択肢を考えやすくなります。

また、「今の会社で働き続けなければならない」と考えすぎる必要はありません。自分に合わない仕事を無理に続けることで、心身に負担がかかる場合もあります。

退職や転職も選択肢の一つとして考えながら、焦って結論を出すのではなく、自分に合った働き方や選択肢を整理していくことが大切です。

自分らしい働き方をもっと詳しく知りたい方は、下記の記事がおすすめです。

自分らしく働く道を見つける方法とは？

自分らしく働きたいと思っても、何から始めれば良いかわからない人は多いでしょう。自分らしく働くためには、自身の特性や価値観を理解し、自分に向いている環境を選ぶことが重要です。

ここでは、自分らしく働く道を見つけるための方法を紹介します。

自分に合った仕事や働き方を見つけることは、人生の満足度を高める大切なステップです。充実した働き方を実現することで、仕事に対するモチベーションや満足感を高めましょう。

自分が求める理想の生活を具体化

自分らしい働き方を見つけるためには、仕事について考えるだけでなく、プライベートの時間や家族との過ごし方なども含めて考えることがポイントです。

理想の生活を具体化することで、自分が仕事に求めていることや、今の働き方との違いが見えやすくなるでしょう。

自分の才能や価値観を理解する

自分の才能や価値観に合う仕事であれば、自分らしさを活かしながら無理なく働くことができます。まずは、自分が得意なことや仕事で大切にしたいことを理解することが大切です。

過去の経験や考えを振り返ることで、自分では当たり前だと思っていた得意なことや、大切にしたい価値観が見えてくることがあります。焦らず自己分析を行い、納得できる環境を見つけましょう。

自分に合った働き方を考える

自分に合った働き方であれば、心身共にストレスが溜まりにくく、長く続けられる働き方につながります。たとえば、以下のように、自分の理想の生活に合わせて働き方を考えてみましょう。

自分に合った働き方を選ぶことは、仕事のストレスを減らし、充実感を持って働くためにも大切です。

【注意点】仕事に疲れ切っているときほど退職・転職を急いで決めない

仕事に疲れたときは、すぐに退職や転職を決めるのではなく、自分のペースで自分と向き合う時間をつくることも大切です。「働きたくない」「仕事を辞めたい」と感じていると、今の仕事から早く離れたい気持ちが強くなることがあります。しかし、心身ともに疲れ切った状態で退職や転職を急ぐと、冷静に判断できなくなることもあるでしょう。

まずは仕事探しを急がず、自分と向き合う時間をつくってみましょう。自己分析を通して、今の仕事やこれからの働き方について整理することも大切です。

自分と向き合う時間は、自分らしい働き方を考えるための休息にもなります。一人で整理することが難しい場合は、キャリアコーチングを活用するのも一つの方法です。

LadyCarry（ラディキャリ）では、あなたのペースに合わせて、理想のキャリアや働き方を一緒に考えます。

仕事を辞めたらどうなる？不安とお金のリアル

仕事を辞める決断をすると、転職先が見つかるかの不安やお金の問題が気になる人は多いです。特に収入が無くなることへの心配や、転職先がすぐに見つかるかどうかの不安は大きいでしょう。

仕事を辞めた後の生活や経済面について理解し、適切な準備をしておくことが、安心して転職に進むためには欠かせません。

仕事を辞めたらどうなるのか、不安とお金のリアルな問題を解説します。

転職活動でのリアルな問題を理解することで、辞めた後の生活設計や転職活動の計画を立てやすくなり、不安を軽減することができるでしょう。

仕事を辞めたときの失業保険とは？

仕事を退職したとき、国から失業保険がもらえる場合があります。失業保険（正式には「基本手当」）は、会社都合や自己都合で退職した人が、次の仕事が決まるまでの生活を支えるための制度です。

条件を満たせば、一定期間、給付を受けることができます。具体的にどのくらいもらえるのか、まずは基本手当の日額の目安を図で確認してみましょう。

たとえば、月収20万円の人の場合、1日あたりの基本手当は約5,000〜8,000円程度となり、30日支給されると15万〜24万円が目安となります。

受給期間は年齢や勤続年数によって90日〜360日まで幅があるため、失業保険の具体的な金額や期間は、ハローワークで確認可能です。

仕事を退職したときでも、条件を満たせば失業保険を受け取れるため、退職後の生活の不安があっても支えとなります。退職や転職を考える際には、失業保険を活用して転職活動する選択肢もあります。

転職活動にブランクは不利なの？

仕事を退職したとき、転職活動のブランク期間は不利になると考える人は多いです。半年以上のブランクは、選考時に不利になる可能性が高いとされています。

ただし、多少のブランク期間であればブランク期間中に何をしていたかを明確に伝えることで、不利にならない場合もあります。たとえば、以下のような取り組みを示せれば、採用担当者にポジティブに捉えてもらいやすくなるでしょう。

転職活動のブランクは、期間中に自己成長や学びの経験を積んでいることを明確に示すことで、ブランクをカバーし、自分に合った転職を成功させることができます。

しかし、半年以上の場合は不利になることがあるため、計画性を持って転職活動をすることが重要です。

働き方に悩んだときの相談先

「仕事に疲れた」「このまま今の仕事を続けていいのか分からない」と感じたときは、一人で悩みを抱え込まず、誰かに相談することも選択肢の一つです。

ここでは、働き方やキャリアに悩んだときに相談できる場所を紹介します。

相談先によって、話せる内容や受けられるサポートは異なるため、悩みに合った相談先を選びましょう。

相談先	こんな人におすすめ	主な目的・相談内容
キャリアコーチング	転職すべきか迷っている・悩みがあいまい	価値観の整理・キャリアの方向性決め
上司・人事	今の会社で働き続けたい	業務量の調整・異動・勤務制度の利用
転職エージェント	転職する意思が固まっている	求人紹介・選考対策・市場価値の把握

自分の本音やキャリアを整理したいならキャリアコーチング

キャリアコーチングは、今後の働き方やキャリアについて、キャリアの専門家に相談できるサービスです。これまでの経験や価値観、得意なことなどを振り返りながら、自分が抱えている悩みや理想の働き方を整理していきます。

「仕事に疲れたけれど、辞めたいのかどうかも分からない」という場合も、キャリアの専門家との対話を通して、気持ちや考えを整理できるでしょう。

キャリアコーチングについて詳しく知りたい人は、下記の記事も参考にしてください。

職場環境を変えたいなら上司・人事

上司や人事は、現在の職場環境や働き方について相談できる身近な窓口です。業務量や勤務時間、人間関係など、今の職場で具体的な負担を感じている人に向いています。

今の仕事そのものを辞めたいのではなく、職場環境を変えることで負担を減らせる可能性がある場合は、まず上司や人事に相談してみましょう。

転職の選択肢を知りたいなら転職エージェント

転職エージェントは、求人紹介や応募、面接対策など、転職活動をサポートしてくれるサービスです。転職をある程度決めており、自分の経験や希望条件に合う求人を知りたい人に向いています。

転職先の候補を具体的に知りたい場合は、転職エージェントに相談することで、自分だけでは見つけにくい求人に出会えることもあります。

一方で、転職エージェントは求人を紹介し、転職活動をサポートすることが主な役割です。そのため、自分に向いている仕事や今後のキャリアから整理したい場合は、まず自分の考えを整理することがおすすめです。

転職エージェントについて詳しく知りたい方は、下記の記事も参考にしてください。

【体験談】焦って転職活動を始める前に。疲弊していた私が、今の職場で前を向けるようになった理由

「もう働きたくない」「仕事に疲れた」と感じても、すぐに転職を決める必要はありません。本章では、職場環境に悩みながらも、キャリアコーチングを通して自分の本音や理想の働き方を整理し、焦って転職せず前向きな選択ができるようになった方の体験談を紹介します。

キャリアコーチングを通して自分が大切にしたい働き方や生活が明確になったOさん。焦って転職せず今の仕事を続けるという選択ができました。仕事に疲れたときこそ、まずは自分の気持ちや働き方を整理することから始めてみてはいかがでしょうか。

▼Oさんの詳しいインタビューはこちら▼

まとめ：「働きたくない」と感じた今こそ、自分を大切にするチャンス

もう働きたくない、疲れたと感じるときは、自分を責める必要はありません。

仕事や人間関係、環境の影響で心身が疲れるのは自然なことです。まずは立ち止まって、自分の心と向き合ってみてください。紙に書き出したり、信頼できる人に話したりするだけでも、気持ちが整理され、次に進むためのヒントが見えてきます。

LadyCarryでは、キャリアコーチと一緒に自分の特性や価値観に合うキャリアを見つけるサポートが受けられます。

働きたくないと感じた今こそ、自分を大切にするサインです。現状の悩みを整理し、理想の人生に合った働き方を描くための一歩として、まずは相談してみてはいかがでしょうか。

まずは、キャリアコーチングの詳しい内容が知りたい方や、他社との比較が知りたい！という方は、下記のボタンから詳細をご覧ください！

Q&A

仕事に疲れているサインは？

仕事に疲れているサインとして、睡眠や食欲の変化、仕事に行くことへの強い抵抗感、集中力や意欲の低下などが挙げられます。特に、朝起きても疲れが取れない、仕事に行くことが億劫になる、仕事に集中できないなどの状態が続いている場合は、無理をせず休養をとりましょう。

仕事に疲れた時はどうしたらいいですか？

仕事に疲れたときは、まず心身を休めたうえで、疲れの原因や今後の働き方を整理しましょう。疲れ切った状態で転職や退職を急いで決めると、冷静に判断することが難しくなる場合があります。まずは有給休暇を取得したり、睡眠を十分にとったりして、仕事から離れる時間をつくることが大切です。

気楽に仕事したいのですがどうしたらいいですか？

気楽に働くためには、仕事で抱えている負担を整理し、自分に合った働き方を考えることが大切です。仕事の負担は、業務量や人間関係、勤務時間、仕事への価値観など、人によって異なります。まずは「何が自分にとって負担になっているのか」を整理し、優先順位をつけたり、周囲に相談したりすることで改善できる場合があります。

自分に合った仕事に出会える方法は？

自分に合った仕事を見つけるには、自分の強みや価値観、興味のあることを整理したうえで、仕事との相性を考えることが大切です。たとえば、自分が自然にできること、仕事で大切にしたいこと、興味を持って取り組めることなどを振り返ると、自分に合う仕事の方向性が見えやすくなります。また、自己分析や適職診断を活用すると、自分では気づきにくい強みや価値観を整理するきっかけにもなります。LadyCarryでは、こうした自己理解の要素を「才能・価値観・関心」として整理し、自分らしい働き方を考えるサポートをしています。

女性向けのキャリア相談サービスを教えて

女性向けのキャリア相談サービスを探しているなら、LadyCarryのキャリアコーチングがおすすめです。LadyCarryは、女性のキャリアに特化したキャリアコーチングサービスです。転職するかまだ決めていない方でも、自分らしいキャリアを考えられます。転職を急いで決めるのではなく、まずは自分の気持ちやキャリアを整理したい女性は、LadyCarryの無料カウンセリングを活用してみてはいかがでしょうか。