仕事を辞めたい原因8つを徹底解説｜退職前の判断ポイントも押さえよう！

社会人として生活を送る中で、「仕事を辞めたい」と感じたことがある方は少なくないでしょう。

「朝起きるのが辛い」「仕事のことを考えると気分が落ち込む」という状態が続くと、「このまま今の仕事を続けていいのだろうか」と不安になるものです。

結論から言うと、「仕事を辞めたい」と思うことは決して甘えではありません。 心からのSOSのサインであることも多いのです。

この記事では、仕事を辞めたいと感じる主な原因を整理し、辞めた方が良い環境の特徴や、悩んだときの判断ポイントについて解説します。

本記事を参考に、現状を振り返り、後悔のない選択をするためのヒントを見つけてみてください。

キャリアについて考え始めたとき、「向いている仕事が分からない」「このままでいいのか不安」という気持ちになることがあるでしょう。

そんなときに役立つのが、LadyCarryの適職診断です。いくつかの質問に答えるだけで、あなたの強みや価値観、働き方の傾向から、向いている仕事の方向性を整理します。

自分に合う選択を考えるためのヒントとして、ぜひ活用してみてください。

仕事を辞めたい・辛いと感じるのはなぜ？　8つの原因をチェックしよう

「仕事を辞めたい」「仕事が辛い」と感じる理由は人それぞれです。

厚生労働省の「令和6年雇用動向調査結果の概況」によると、令和6年1年間の転職入職者が前職を辞めた理由は、男性は「その他の個人的理由」20.2％、「その他の理由（出向等を含む）」13.5％を除くと「定年・契約期間の満了」14.1％が最も多く、次いで「給料等収入が少なかった」10.1％となっています。

また女性は「その他の個人的理由」24.3％を除くと「労働時間、休日等の労働条件が悪かった」12.8％が最も多く、次いで「職場の人間関係が好ましくなかった」11.7％となっています。

順位	男性	女性
1位	定年・契約期間の満了 (14.1%)	労働時間・休日等の労働条件が悪かった (12.8%)
2位	給料等収入が少なかった (10.1%)	職場の人間関係が好ましくなかった (11.7%)
3位	職場の人間関係が好ましくなかった (9.0%)	定年・契約期間の満了 (10.7%)

「仕事を辞めたい・辛い」と思う原因は一つとは限らず、複数の要因が絡み合っていることもあります。

まずは原因を整理することで、「今の悩みは辞めることで解決するのか」「他に選択肢はあるのか」を冷静に考えることができますよ。

①仕事でミスをしてしまった

誰しも仕事でミスはするものです。しかし、仕事で大きなミスをしてしまった、頻繁にミスをしてしまう、ミスを叱責されてしまったなど、自分の起こしたミスで会社が損失を受けたり、他人に迷惑がかかったりすると深く落ち込み、「仕事を辞めたい」「この職場からいなくなった方がいいのではないか」と感じてしまうこともあるでしょう。

一時的な失敗による感情なのか、失敗をしやすい業務フローになっているなどの環境的な問題なのか、切り分けて考えることが大切です。

②職場の人間関係が辛い

人間関係のストレスは、転職理由としても上位に挙げられています。職場で孤立している、上司・同僚・部下など相手とのコミュニケーションが上手く取れない、パワハラやセクハラがあるなど、職場の人間関係が悪いと業務のパフォーマンスにも大きく影響します。

仕事内容が自分の好きなことや得意なことでも、職場の雰囲気が悪ければ結果を出せず、成長やキャリアアップの機会を失ってしまう可能性もあります。

③業務内容に対して給料が低い

どんなに努力し成果を出しても昇給や昇進に反映されない場合は、仕事が正当に評価されていないと感じてモチベーションの低下に繋がります。

また、給料が低いと、結婚や子育て、老後といった将来のライフプランが描けず、「この職場でずっと働いていて良いのか」と不安を抱えることになりかねません。

好きな仕事内容だったとしても、給料が低いと生活の維持が苦しくなり、仕事を辞めたいと感じてしまうでしょう。

本来ならもっと給料をもらっていてもおかしくない仕事をしているはずなのに、自分の市場価値を知らないまま我慢しているという可能性もあります。

④仕事内容が合わない

自分のスキルや強みを活かせていない、仕事内容に興味を持てない、やりがいを感じられないという場合です。

現状の環境でスキルアップできる機会が少ない、挑戦できる業務がないなど、現在の仕事が未来のキャリアへ繋がっていないと感じると前向きに働くことが難しくなります。

また、同じミスを繰り返してしまったり、業務内容に全く集中できないといった場合も、仕事内容が合っておらず、苦痛に感じてしまうこともあるでしょう。

向いていない仕事を続けていると成果が出にくく、なかなか昇給できずに仕事に対する意欲を失う可能性があります。

⑤残業が多い・業務時間が長い・休日がない

慢性的な長時間労働が続く、深夜残業やサービス残業を繰り返している、休日出勤が多いなど、職場の拘束時間が長いと、疲労が溜まり、心や身体を壊してしまうことになりかねません。

求人票に記載があった労働時間や休日と実態が異なると、職場に対する不信感も募っていきます。

帰宅後は寝るだけで、朝早くに出勤し、自分のための時間も取れないような日々が続くと、ワークライフバランスの取れた働き方とは言えず、「自分は何のために働いているのだろう」と仕事が辛く感じてしまうでしょう。

⑥仕事が少なく暇な時間が多い

仕事が少なく暇な時間が多いと、仕事がつまらなくなり、やる気が出ないと感じることもあるかもしれません。

そもそも業務量が少ない場合や、仕事に慣れてしまい新しい刺激がなくなった場合、単調な作業が続く場合は、達成感や成長の実感を得にくく、仕事に意味を見出せず、仕事を辞めたいという感覚に陥る可能性もあります。

⑦責任が重い仕事でプレッシャーを感じる

管理職やリーダーポジションといった責任のある立場にある人は、強いプレッシャーに晒されることも多いです。何か問題が起こった時には責任を取り、部下と上層部、顧客と会社の板挟みになることもあり、ストレスを溜めやすい立場でもあります。一般職だった時とは異なり相談できる相手も少なく、責任の重さに耐えかね、仕事が辛いと感じてしまうこともあるでしょう。

また、人の命を預かるような仕事も責任が重く、何か問題が起こった際の対応など心労や疲労が溜まり、「仕事を辞めたい」と思うこともあるでしょう。

⑧家庭の時間を犠牲にして働いている

「激務で家族との時間が取れない」「保育園のお迎えの時間がいつもギリギリ」など、家庭と仕事の両立ができないことが続くと「このままこの会社で働いていて良いのか」と悩む人もいるでしょう。

また、「産休や育休を取得する際に肩身の狭い思いをする」「子どもの発熱で早退する時に嫌な顔をされた」など、職場の体制が整っておらず、周囲に皺寄せがいってしまう環境だと、双方が辛い思いをしてしまうことも多く、他の働き方を模索する方も出てきます。

甘えではない！仕事を辞めたほうが良い5つの環境

「仕事を辞めたい」と思った時、「こんな理由で辞めるのは甘えなのかも」と悩んでしまう人も多いでしょう。周囲に頑張っている人がいたり、辛い仕事をやり遂げている人を見たりすると、甘えなのではと考えてしまいがちです。

実際に、「仕事を辞めるなんて甘えだ」「みんな我慢して仕事をしている」と言われた経験がある人もいるかもしれません。

しかし、「仕事を辞めたい」と思うことは、必ずしも甘えとは言えません。

自分が努力しても解決できない環境にいる場合や、既に心身に悪影響が出ている場合は、あなたの今後の人生やキャリアのためにも、仕事を辞めた方が良いかもしれません。

今、自分が仕事を辞めた方が良い環境にいるのか、以下の項目を確認してみてください。

①評価基準があいまい

仕事で実績を作ったり、業務の工夫を行ったりしても、評価基準があいまいであれば、自分の頑張りが給料に反映されません。

「上司のさじ加減で評価が変わる」「気に入られている人だけ給料が高い」「ずっと低い賃金で働かされているのに仕事ばかり増えていく」という環境に身を置いていると、仕事に対するモチベーションを保てなくなり、生活や将来設計に不安が生じ、成長やキャリアアップの機会も失われてしまいます。

評価基準があいまいな状況が常態化しているのであれば、長く勤めることはむしろ自分にとってマイナスになるかもしれません。

②ストレスで体調を崩している

仕事のストレスで既に心身に不調をきたしているのであれば、無理して仕事を続けることは危険です。

すぐに転職活動や退職に向けて動き出すことをおすすめします。

ひどく体調を崩しているのであれば、早めに専門の医療機関を受診し、自分の心と身体を守ってください。

また、会社の就業規則を確認し、休職制度を利用することも検討してみてください。

③会社が安定していない

「何年も会社の業績が悪化している」「業界全体が低迷している」など、会社や業界に将来性がない場合は、仕事を辞めることを視野に入れても良い環境です。

また、「賃金の未払いが発生している」「給料が極端に少ない」など、会社が従業員に賃金を支払いできない状況にあると、倒産するリスクもあります。個人の努力ではどうにもならない問題であるため、早めに転職を検討した方が良いでしょう。

④社風が合わない

業務内容が自分に合っていても、社風が合わないと仕事を上手く進められず、大きなストレスを溜めることになりかねません。

例えば「チームワークで協力しながら仕事をしたい」と思っている人が、「完全個人主義の会社で、自分一人で考えないといけない」という職場環境に身を置いていると、思うように仕事ができず苦しい思いをするでしょう。逆に「個人の裁量で仕事をしたい」と思っている人が、「常に周囲の意見を聞く必要があり、何をするにも承認が必要」という環境にいると辛い思いをするかもしれません。

社風が合わないことは会社が悪いのでも、自分が悪いのでもなく、「相性が合わない」ということです。

社風は簡単には変化しないものです。辛い気持ちがずっと続くのであれば、自分に合った職場を探してみることをおすすめします。

⑤理想のキャリアが叶わない

現在の職場が、自分の目指しているキャリアを叶えられない環境であるなら、長期間身を置いていると、スキルアップの機会が得られず転職の際に市場価値が下がってしまう可能性もあります。

これは能力不足ではなく、環境の問題である場合も少なくありません。部署異動が叶わない、業務に挑戦させてもらえないという状況なのであれば、自身のキャリアのためにも早めに転職に向けて動き出すことをおすすめします。

辞めたいけど迷う｜悩んだときの判断ポイント

仕事を辞めるということは大きな決断です。「仕事を辞めたいけど、本当に辞めて良いのかな」「もう少し今の仕事を続けた方が良いのかな」と迷う人も多いでしょう。

この項目では、仕事を辞めるか悩んだ時の判断ポイントについて解説します。

仕事を辞めることで解決できる問題なのか

まずは、自分が「仕事を辞めたい」と思っている原因を明確にしましょう。原因がわかったら、現職を辞めることで解決できるのか、様々な観点から検討してみてください。

疲労やストレスが溜まっている場合を例に考えてみましょう。繁忙期やプロジェクト進行中といった一時的なものであれば、落ち着いた時期に休暇を取ったり趣味を楽しんだりすることで解消できるかもしれません。しかし、慢性的な人手不足が原因など、長期的にストレスが溜まる状況が続きそうなのであれば、早期に解決するのは難しいケースが多いです。

「上司に相談してみる」「部署異動を依頼してみる」「業務内容や役割分担の見直しを行う」など、まずは現職内で解決する方法がないか試してみましょう。それでも解決しなければ、仕事を辞めることを視野に入れても良いかもしれません。

努力すれば仕事が楽しいと思えるか

どんな仕事でも、始めたては上手く業務遂行ができず、仕事を楽しいと思えない日々が続くかもしれません。ですが仕事に慣れてくれば、スキルが身に付き、できる範囲が広がり、仕事が楽しい・面白いと思えることも増えてくるものです。

しかし、一生懸命努力しても仕事を楽しいと思えない、仕事が苦痛に感じるのであれば、仕事内容があなたに合っていないのかもしれません。努力が足りないのではなく、自分と仕事との相性の問題である可能性があります。

現職を続けて理想の働き方が叶うのか

今の仕事を続けることで、自分の理想の働き方が叶うのかどうかも判断基準の一つです。

「ワークライフバランスの取れた働き方をしたい」と考えている人が、休日出勤を繰り返していたり毎日遅い時間まで残業をしていたりする環境なら、「理想の働き方を叶えられている」とは言えないでしょう。

また、総合職など、「本当はやりたい業務内容があるけれど、今は他の業務を担当している」というケースもあると思います。業界や職種によっては下積み期間が長いこともあるでしょう。目指すキャリアのために下積み期間も努力を続けられるのであれば、仕事を辞める必要はないかもしれません。

ただ、どんなに頑張っても希望する業務に就けないような状況なのであれば、希望する業務を担当できる会社への転職を視野に入れても良いかもしれません。自分が何を大切にして働きたいのかを整理した上で判断することが大切です。

仕事を辞める前にやるべき4つの準備

「仕事を辞める」と決意したら、今後の生活や転職活動のために、事前準備は欠かせません。「こんなはずじゃなかった」という後悔を避けるためにも、以下の準備をした上で退職に向けて行動することをおすすめします。

①転職市場の情報収集をしておく

自分が持っているスキルや経験がどれくらい通用するのか、転職市場の動向をチェックしましょう。まずは求人サイトを眺めて全体感を掴むだけでも構いません。次に複数の転職サイトに登録し、希望する業種や職種の求人を見比べてみたり、転職エージェントやハローワークの職員に、現在の転職市場がどのようになっているのか聞いてみるのも手です。

求人が多くなりそうな時期や、足りないスキル、身につけておくべき知識など、必要な情報を得て戦略を練りましょう。

地域によっては希望する職種が少ないこともあるため、勤務希望地での求人があるのかどうかを確認することも大切です。

②仕事を辞めた後も生活ができるか確認する

仕事を辞めた後も生活費を確保できるのかは必ず確認しておきましょう。

転職先が決まる前に仕事を辞めた場合は、収入がなくなるため、徐々に貯金が少なくなっていきます。転職活動が思ったより長引いてしまった時に、生活費が足りなくなる可能性もあるため要注意です。

また、退職後の手続きについてもよく確認しておきましょう。雇用保険（失業保険）、健康保険、年金、住民税、所得税など、会社が代行してくれていた手続きを自分で行う必要が出てくることもあります。

③仕事を辞めたら何をしたいのかを考える

「仕事を辞める」ことだけが目的になってしまうと、燃え尽き症候群のようになり、今後どうしたら良いのかわからなくなることもあります。

より良い職場を見つけて働く、理想のキャリアを叶えるために資格取得を目指す、興味のある分野の勉強をしてみるなど、キャリアアップのために頑張るのも良し。それだけでなく、旅行をして知見を広める、始めてみたかった趣味に挑戦してみるなど、自分のやりたかったことを充実させることも大切です。今の自分に必要な選択を考えてみましょう。

④自分の価値観や強みを明確にする

転職活動を行うにあたって、自分の価値観や強みについては棚卸ししておきましょう。

「仕事を辞めたい」と思った原因には、あなたの大切にしたい価値観が隠れているはずです。自分の「絶対に譲れないこと」「妥協できること」「こだわらないこと」がわかっていれば、求人探しの際に迷いづらくなります。

また、自分の強みを知っておくことで、自分に合った職種を選びやすくなりますし、職務経歴書や面接でもアピールできるポイントとなります。自分が今までどんな仕事を頑張ってきたのか、どんな工夫をしてきたのか、何を考えながら職務にあたっていたのか、些細なことでも良いのでまとめてみてください。

専門的なスキルだけではなく、コミュニケーション力や調整力、問題解決力など、どんな仕事でも役に立つスキル（ポータブルスキル）も、企業へアピールできる材料になります。

何となく仕事を探すのではなく、自己分析をしっかり行うことが、納得感のあるキャリア選択に繋がります。

仕事を辞めたいときに、避けたほうがいいNG行動

ここでは「仕事を辞めたい」と思った時に陥りやすい行動を紹介します。

「辞めたい」という気持ちが強いと、冷静な判断ができなくなりがちです。しかし、焦った状態で仕事を辞めたり転職したりすると、「こんなはずじゃなかった」と後悔してしまうこともあります。

以下の項目について、気を付けてみてくださいね。

後先を考えずにすぐに仕事を辞める

「仕事を辞めたい」と考えた時、「とにかくすぐに辞めてしまいたい」「この環境から早く離れたい」という考えに陥ってしまうことはよくあります。

ですが、衝動的に今の仕事を辞めてしまうのはおすすめできません。転職先が決まっていない状態で退職した場合、金銭面や生活面の不安、転職活動が長期化することで焦りに繋がるリスクがあります。「どこでも良いから早く就職したい」と冷静な判断ができないまま転職してしまい、働き始めてから後悔する可能性があるでしょう。

「仕事を辞める前にやるべき4つの準備」を参考に、計画的に準備をしてから仕事を辞めましょう。

SNSや友人の言葉に流される

昨今のSNSでは、転職や仕事に関する多くの投稿がされています。時には不安を煽るような言葉を使った投稿も見られ、嫌な気持ちや焦る気持ちを抱いたことがある人もいるかもしれません。

また、友人に「仕事を辞めたい」と相談したら、「辞めずにもう少し頑張ってみたら」逆に「そんな会社、早く辞めちゃいなよ」と言われた、ということもあるかもしれません。

SNSや友人の意見は、参考程度に受け取っておくことをおすすめします。アドバイスはあくまで一つの意見に過ぎず、自分にとっての正解とは限りません。SNSの投稿者も友人も、あなたの人生の責任を取ってはくれません。

自分の人生は自分のもの。あなた自身がどうしたいのかという気持ちを大切にしてくださいね。

短絡的な理由で転職先を決める

「どんな環境で働きたいのか」「将来どのようなキャリアを築きたいのか」「どんな仕事をしたいのか」ということが整理できていないまま転職先を決めると後悔してしまう可能性があります。

筆者は、「営業職が辛かったから事務職をやりたい」と転職してきた人が、「ずっと座りっぱなしでパソコンに向き合っていて飽きた。事務職の方が辛い」と言って辞めていったのを見たことがあります。よく話を聞いてみると、「営業職時代は、あちこちに出向いていくのは楽しかった。ノルマが厳しいのが辛かった」とのことでした。その人にとって、「営業職」が合わなかったのではなく、「厳しいノルマを課される状況」が合わなかったと言えるでしょう。

このように「職種」だけで判断してしまうと、本当の原因を見誤ってしまうこともあります。自分が何を重要視しているのかを明確にしておかなければ、転職後も満足できず、何度も転職を繰り返すことになりかねません。

悩んだときは第三者への相談もおすすめ

「仕事を辞めたいけど、一人で全部を考えるのは不安がある」「誰かに相談したい」と不安を感じている方もいるでしょう。一人で悩んでいると視野が狭くなり、余計に悩んでしまったり、誤った判断に繋がってしまったりするリスクもあります。

悩んだ時は、第三者へ相談することで、客観的な視点で判断のヒントをもらえるかもしれません。

上司に相談してみる

業務が負担になっている、人間関係の問題がある時などは、上司へ相談して改善できることもあります。何も相談しなければ、上司は「うちの部署は問題もなく、平穏で上手くいっている」と勘違いしてしまっているかもしれません。

業務の負担を分散させたり、人間関係は社内の席替えや部署異動で解決することもあります。まずは現状を知ってもらい、解決に向けて動いてもらえるのか様子を見てみましょう。

しかし上司によっては、相談をまともに取り合ってくれなかったり、相談した側を否定する人も一部ですがいます。そんな時は、直属の上司以外の上司や他の部署に相談してみる手もあります。

それでも解決できない職場であれば、従業員と真剣に向き合うことのしない社風であることが考えられます。社外の人への相談も考えましょう。

転職エージェントに相談する

転職エージェントのサービスに登録して、キャリアアドバイザーへ相談する方法です。

転職エージェントとは、求職者と企業のマッチングを支援するサービスです。キャリアの棚卸しや応募書類の添削、企業とのやりとりなど、転職活動をトータルでサポートしてくれます。

転職エージェントには転職に関する膨大なノウハウが蓄積されているため、業界情報や転職市場の最新動向について知ることができます。

仕事を辞めるか悩んだ時は、最新の転職市場を踏まえたアドバイスをしてくれるはずです。転職を前提に早めに求人情報を知りたい人には、有効な相談先と言えるでしょう。

転職エージェントは無料で利用できますが、企業側からエージェントへ報酬が支払われる仕組みのため、企業へ転職してくれる人が優先的にサポートされることもあります。

キャリアコーチングを受けてみる

キャリアコーチングを受講して、専門のキャリアコーチに相談してみる方法もあります。

キャリアコーチングとは、コーチとの対話を通して自分の価値観や強みを分析し、理想の働き方を実現していくためのキャリア支援サービスです。

コーチングでは今までの人生や仕事について振り返りながら、「どんな人生を送りたいか」「どんなキャリアを叶えたいか」を考えていきます。受講の過程で自分自身で答えを見つけることができるため、納得感をもって今後のキャリア形成のための選択をすることができます。

また、長期的なキャリアビジョンを練るため、転職だけでなく現職でのジョブチェンジ、副業開始など、幅広い選択肢を検討できるのも特徴です。

「今すぐ転職すべきか」だけでなく、「自分にとってどんな働き方が幸せか」を見つけたい人に向いています。仕事を辞めるか辞めないかという悩みだけでなく、本当に自分に合ったやり方で、将来のキャリアを築く手伝いをしてくれますよ。

特徴	転職エージェント	キャリアコーチング
おすすめな人	「やりたい仕事」が決まっている人	「何をしたいか」が分からずモヤモヤする人
ゴール	企業への内定・入社	理想の生き方・キャリアの軸を見つける
相談内容	求人紹介、面接対策	自己分析、悩み相談、将来設計
求人紹介	あり（大量に紹介される）	なし（だからこそフラットに相談できる）

仕事を辞めたいと思ったらLadyCarryで相談してみよう

「仕事を辞めたい」。一時の感情で感じることもあれば、不満が積もり積もって思うこともあるでしょう。

「仕事を辞めたい」と悩んでいる時は、この記事を参考に、まずは原因を特定し、自分が本当に今の環境を離れるべきなのかを確認してみてください。

そして退職を決意した場合は、NG行動に注意しながら、しっかりと準備を整えたうえで次の一歩を踏み出すことが大切です。

大切なのは、「仕事を辞めること」自体をゴールにしないことです。

理想のキャリアを見つけるためには自己分析が欠かせません。一人では考えがまとまらないと悩んだ時は、キャリアの専門家と一緒に、自分の価値観や強みを整理していくのも有効な方法です。

LadyCarryのキャリアコーチングでは、「仕事を辞めたい」と感じている背景を丁寧に掘り下げながら、どのような選択肢があるのかを一緒に整理し、自分らしいキャリアを描くためのサポートを行っています。

キャリアコーチングの詳しい内容を知りたい方や、他社サービスとの違いを比較したい方は、ぜひ下記のボタンから詳細をご覧ください！

よくある質問

ここからは、仕事を辞めたい方が抱くよくある質問についてまとめました。

仕事を辞めるのは何ヶ月前に言うべきですか？

法律上は2週間前ですが、円満退職のためには就業規則を確認し、通常は1〜2ヶ月前に直属の上司に伝えるのが一般的です。

貯金がなくても仕事を辞めていいですか？

自己都合退職の場合、失業保険が出るまで数ヶ月かかる場合があります。最低でも3ヶ月分の生活費を確保するか、在職中に次の転職先を決めておくことを強くおすすめします。

仕事を辞める際に引き止められたらどうすればいいですか？

「家庭の事情」や「新しい分野への挑戦」など、会社側が改善できない理由を伝えるとスムーズです。迷いを見せず、毅然とした態度で感謝と共に伝えましょう。