仕事のやる気が出ない原因6つを徹底解説｜具体的な対処法とは？

「最近、仕事のやる気が出ない……」「今日も仕事が始まると思うと気が重くなる……」

そんな気持ちを抱く瞬間は誰にでもあるかもしれません。しかし、この状態が続くと、仕事に集中できないだけでなく、心や体にストレスの影響が出る可能性があります。

本記事では、仕事のやる気が出ない時に考えられる代表的な原因や対処法を解説します。更に、やる気が戻らない状態が長引く前に知っておきたいNG行動や、第三者への相談が有効な理由についても紹介します。

今の職場でキャリアを築くべきか、それとも環境を変えるべきか。迷いが生まれたときこそ、丁寧な自己分析が欠かせません。自分が「将来どうなりたいのか」を言語化しながら、理想のキャリアを一緒に描いていきましょう。

キャリアについて考え始めたとき、「向いている仕事が分からない」「このままでいいのか不安」という気持ちになることがあるでしょう。

そんなときに役立つのが、LadyCarryの適職診断です。いくつかの質問に答えるだけで、あなたの強みや価値観、働き方の傾向から、向いている仕事の方向性を整理します。

自分に合う選択を考えるためのヒントとして、ぜひ活用してみてください。

仕事でやる気が出ない原因6つを徹底解説！

仕事でやる気が出ないと感じる背景には、心身の疲れ、職場の人間関係の、仕事内容とのミスマッチ、将来のキャリアへの不安など、様々な要因が重なっているかもしれません。

放置すると「何をしてもやる気が出ない」「仕事に行くこと自体がつらい」といった悪循環に陥る場合もあります。

ここでは、代表的な原因を6つ紹介します。「自分がどのタイプに当てはまるのか」を振り返るきっかけにしてみてください。

①仕事のストレスで心身が疲れているから

仕事によるストレスや疲労の蓄積により心身のエネルギーが枯渇し、やる気が出ないケースです。

疲労が溜まると集中力や思考力が落ち、仕事のパフォーマンスが低下しやる気も失ってしまいます。

長時間労働が続く、業務量が多いといったハードワークな環境が原因のこともあれば、異動後や転職後で慣れない環境にいることや、管理職やリーダーポジションといった責任のある業務を任されてプレッシャーになっていることも原因として考えられます。

疲れが解消されないと更に効率が落ち、悪循環に陥ることもあるので注意が必要です。

②職場の人間関係が悪いから

職場での人間関係のストレスや孤立感がモチベーションの低下につながっているケースです。

人間関係のストレスは転職理由としても常に上位に挙げられるほど、仕事のやる気に大きな影響を及ぼします。

職場で孤立している感覚があったり、上司や同僚・部下など相手とのコミュニケーションが上手く取れなかったり、仕事に対する考え方の違いが大きいと、職場にいるだけで疲れてしまうでしょう。

また、パワーハラスメントのある職場だと、精神的な負荷も大きくなります。

仕事内容が自分の好きなことや得意なことでも、人間関係や職場の雰囲気が悪ければ、やる気を失うことに繋がりかねません。

③頑張っても評価されないから

仕事の成果が正当に評価されていないと感じ、モチベーションが下がるケースです。

成果を上げても給与や昇進に反映されない環境では、「努力しても意味が無いのでは」と不安を抱きやすくなります。

自分の頑張りに対するポジティブなフィードバックが少ない、評価基準が曖昧といった状況が続くと、会社での将来像が描きにくくなり、やる気の低下に繋がるかもしれません。

④仕事内容にやりがいを感じられないから

仕事内容に興味や魅力が感じられなかったり、自分の適性が合っておらず、やる気が出ないケースです。

自分に向いていない仕事をしていると、成果が出にくく、成長の実感を得られない期間が長くなります。

また、入社前に抱いていた仕事内容のイメージと実際の業務とのギャップにより、「思っていたのと違う」と感じてしまうこともあるかもしれません。

こうした状況が続くと、仕事に対する意欲が徐々に薄れてしまうでしょう。

⑤現職で理想のキャリアが叶えられないから

将来のキャリアへの展望が持てず、仕事への意欲が失われてしまうケースです。

現在の仕事が将来のキャリアに繋がっていないと感じると、前向きに働くことが難しくなる場合があります。

現状の環境でスキルアップの機会が少ない、挑戦できる業務がないなど停滞感が続くと、「このままこの仕事を続けても大丈夫だろうか」と不安が強まるかもしれません。

今の部署で将来のキャリアにつながるイメージが持てないことが、やる気低下の大きな要因となります。

⑥暇な時間が多くつまらないから

仕事が単調であることや刺激が不足することで、仕事がつまらなくなり、やる気が出ないケースです。

単調なルーティン作業が続くと、新しい刺激や学びが少なくなり、「仕事が作業化している」と感じることがあります。

また、自分の能力やアイデアを活かす場面が少ないと、達成感や成長の実感を得にくくなり、やる気が低下しやすくなります。

暇な時間がこの状態が続くと「仕事に意味を見いだせない」という感覚に陥る場合もあるでしょう。

仕事でやる気が出ないときの5つの対処法とは？

仕事のやる気が出ないまま放置すると、仕事の効率が悪くなり、成果も出にくく、余計にやる気を失ってしまうという悪循環に陥りかねません。

ここでは対処法を5つ紹介します。

①仕事でやる気が出ない理由を突き止める

第一にやるべきなのは、やる気が出ない原因を明確にすることです。原因があいまいなままでは、異動や転職をしたとしても同じ悩みを繰り返してしまう可能性があります。

当記事の「仕事でやる気が出ない原因6つを徹底解説！」の項目を参考に、やる気が出ない理由を探ってみてください。

現状に対する不満や悩みがハッキリしたら、「自分が本当は何をしたいのか」「どんな環境で働きたいのか」など、仕事に対する価値観を整理しましょう。理想の働き方が明確になると、必要な行動も見えやすくなります。

②趣味やプライベートの時間を充実させる

仕事のやる気が出ない時は、思い切って仕事を休んだり、趣味などのプライベートを充実させることも大切です。リフレッシュすることで、やる気が戻ってくることがあります。

有給休暇を取得する、残業せずにすぐ帰るようにするなど、自分の時間を確保し、溜まった疲れを回復させることをおすすめします。睡眠不足や慢性的な疲労がやる気の低下を招いている可能性があります。しっかり休息を取るようにしましょう。

また、趣味の時間を楽しむことも良い方法です。自分の好きなものに触れることで、仕事に対する前向きな気持ちが戻ってくるかもしれません。

また、家族や友人と過ごす時間を増やすなど、プライベートの充実がモチベーションの回復に繋がることもあります。

仕事の時間とプライベートの時間でメリハリをつけて過ごしてみてください。

③将来のキャリアビジョンを考える

目の前の仕事をやみくもにこなしていても、やる気は生まれにくいものです。

なんとなく「将来はこうなりたい」と考えるだけでも、やる気がわいてきたり、叶えるための道筋が見えてきたりするかもしれません。

具体的に、3年後・5年後・10年後に自分がどうなっていたいか考えてみたり、「〇歳になった自分はこうなっていたい」と、年齢ごとに目標を立ててみたりするのも良いでしょう。

また、自分の得意・不得意、興味、価値観を整理することで、より明確な目標を立てることができるようになります。

将来のキャリアビジョンがはっきりすれば、将来の自分のためにモチベーションが生まれます。理想のキャリアを叶えるために、「現在の仕事の成果UPを目指してみる」「新しい業務に挑戦してみる」「資格の勉強を始める」など、行動も変わってくるはずです。

④目標を上司に共有し異動やジョブチェンジを検討してもらう

業務量の多さ、担当業務の負担、人間関係の悩みなどは、上司に相談することで改善する可能性があります。また、仕事内容が合わない場合は職場内の異動やジョブチェンジが選択肢に入ることもあります。

前述の③「将来のキャリアビジョンを考える」で考えた将来のキャリアビジョンをもとに、現職で叶えられそうか確認してみましょう。

しかし、「現状が嫌だから異動したい」という気持ちだけでは、異動先でも同じ壁にぶつかりやる気を失ってしまうかもしれません。

大切なのは、自分で考えた理想のキャリアを叶えるためという思いを持つこと。上司へ異動やジョブチェンジの相談をする際には前向きな意図を伝えることです。

⑤現職で理想のキャリアが叶わなれば転職を検討する

他の対処法を試した上で、現職での不満点が改善できない、理想のキャリアが実現できないなどやる気が出ない状態が続いているのであれば、転職を検討してみるのも一つの手段です。

転職して新しい環境に飛び込むことで、仕事へのやる気を取り戻せる可能性があります。

大切なのは、③「将来のキャリアビジョンを考える」で考えた将来のキャリアビジョンを叶えられそうな職場へ転職することです。自分の得意なことを活かせる仕事に就くことができれば、今よりも待遇が良くなり、収入アップに繋がることもあるかもしれません。

自分の理想のキャリアに向かって働くことで、モチベーションを保ったまま仕事を続けることができるでしょう。

事前に確認！仕事のやる気が出ないときのNG行動4選

ここでは、仕事のやる気が出ないときについ取ってしまいがちなNG行動を紹介します。

「後先を考えずに退職する」「自分を責める」「他者と比較する」「問題を後回しにする」といった行動は、原因の解決から遠ざかり、状況を悪化させる可能性があります。まずは、自分が当てはまっていないかチェックしてみてください。

NG行動を避けるためには、自己分析を通して「理想のキャリア」を整理することが大切です。

後先を考えずに退職する

仕事のやる気が出ないという理由で、衝動的に今の仕事を退職してしまうのはおすすめできません。

次の仕事が決まっていない状態での退職は、金銭面や生活面の不安や転職活動の長期化による焦りに繋がるリスクがあります。とりあえず内定をもらった職場へ転職してしまい、「こんなはずじゃなかった」と後悔する可能性があるでしょうかもしれません。

「どんな環境で働きたいのか」「どのようなキャリアを築きたいのか」「どんな自分で在りたいのか」が整理されていなければ、転職に成功しても同じ問題が起こる可能性があります。

辞める前にしっかり自己分析を行うことで、次の仕事へのモチベーションアップにも繋がります。自分一人で考えることが難しい場合は、第三者へ相談することで視野が広がるかもしれません。

退職の判断は冷静に行い、計画的に準備をしてからにしましょう。

モチベーションがわかない自分をむやみに責める

仕事のやる気が出ない時、「もっと頑張らないと」「私は怠けているのかも」と自分を責めてしまうのは避けたい行動です。自己否定が続くと、ますます仕事が手につかなくなり、心も体も疲れ切ってしまいます。

自分を責める前に、モチベーションが下がっている理由を考えてみましょう。「仕事が忙しくていっぱいいっぱい」「仕事へのやりがいを感じられない」など、どこかに原因があるはずです。

原因がわかったら、解決方法を模索してみてください。必要なのは休息かもしれないし、キャリアチェンジかもしれません。

「どんな働き方をしたら自分が前向きな気持ちでいられるのか」を整理して、理想の働き方に近づけるように行動してみると、気持ちの回復に繋がる可能性も高まります。

同僚や友達と比較する

「同僚が昇進した」「友達は転職して楽しそう」。——このように周囲と比べて落ち込んでしまう方も多いはずです。SNSが発達し他人の近況が見えやすい時代だからこそ、焦りや嫉妬を感じやすい環境でもあります。

ですが、「目指したいキャリア」や「どんな働き方をしたいか」は人それぞれです。友達の仕事環境が自分にもぴったり合うかと言われたら、そうとは言い切れないですよね。他の人の選択が、あなた自身にとって最適とは限りません。

他者との比較ばかりだと、自分の軸を見失うリスクがあります。あなたの人生はあなただけのものです。

周囲と自分を比べてしまう時は、一度立ち止まって自分の理想のキャリアについて考えてみましょう。ここで大切なのは、他人軸ではなく、自分自身が本当はどうなりたいかという視点で思考してみることです。

例えば「みんながやっているから〇〇の資格を取ろう」と考えるのと、「将来△△の仕事をしたいから〇〇の資格を取ろう」と考えるのでは、モチベーションが全く変わります。

自分だけのキャリアの地図を描くことで、周囲と比べる気持ちから少しずつ自由になれるはずです。

問題を後回しにして自分の気持ちと向き合わない

「仕事のやる気が出ない」と感じることが多くなったら、早めに原因を探り対処するようにしましょう。

モヤモヤする気持ちを「今は考えなくてもいいか」と後回しにすると時間だけが過ぎてしまいます。もし転職を希望する場合、結果的にキャリアの選択肢が狭まってしまう可能性があります。

一般的に、年齢が高くなるほど未経験転職が難しくなる傾向があります。未経験の仕事のキャリアを積みたい時は、早めに行動することが大切です。

自分の気持ちに早めに向き合った人ほど、キャリア実現への一歩を踏み出しやすくなります。

どうしても解決しないときは第三者に相談してみよう

「原因はわかったけれど、結局どう行動すればいいのかわからない……」と不安を感じる方もいるでしょう。

一人で考えると視野が狭くなり、誤った判断に繋がることもあります。第三者へ相談することで、客観的な視点から解決のヒントを得られるかもしれません。

キャリアコーチと理想のキャリアを描いてみる

キャリアコーチングを受講して、専門のキャリアコーチと理想のキャリアについて考えてみる方法です。

キャリアコーチングとは、コーチとの対話を通して自分の価値観や強みを分析し、理想の働き方を実現していくためのキャリア支援サービスです。

自分の強みは自分では気付きにくいため、コーチが客観的な視点で自己分析をサポートしてくれます。

コーチングでは今までの人生や仕事について振り返りながら、「どんな人生を送りたいか」「どんなキャリアを叶えたいか」を考えていきます。その過程で自分自身で答えを見つけることができるため、納得感をもって今後のキャリア形成のための選択をすることができます。

また、長期的なキャリアビジョンを練るため、転職だけでなく現職でのジョブチェンジ、副業開始など、幅広い選択肢を検討できるのも特徴です。

キャリアコーチングには料金が発生するため、信頼できるサービスを慎重に選ぶことが大切です。

転職エージェントに相談してみる

転職エージェントのサービスに登録して、キャリアアドバイザーへ相談する方法もあります。

転職エージェントとは、求職者と企業のマッチングを支援するサービスです。キャリアの棚卸しや応募書類の添削、企業とのやりとりなど、転職活動をトータルでサポートしてくれます。

転職エージェントには転職に関する膨大なノウハウが蓄積されているため、業界情報や転職市場の最新動向について知ることができます。転職を決意して求職活動を行う人には特に強い味方になるでしょう。

転職エージェントは無料で利用できますが、企業側からエージェントへ報酬が支払われる仕組みのため、求職者の希望よりも募集企業の条件が優先されることもあります。

紹介された求人が希望と違う場合は、自分の軸をしっかり伝えながら判断する必要があります。

友達や家族に話を聞いてもらう

友達や家族など身近な相手へ相談することで、気持ちを整理しやすくなる場合があります。自分のことをよく知っている人であれば、性格を踏まえた上で良いアドバイスをもらえるかもしれません。

友達や家族が自分の希望している職種や業界に就いている場合は、キャリア形成に役立つ助言が期待できる可能性があります。

ただし、アドバイスが主観的になりやすい点は注意しなければなりません。また、専門的な内容までは相談できないこともあります。

身近な人への相談だけでなく、キャリアコーチングや転職エージェントなど専門のサービスを併用することも検討してみてください。

まとめ：仕事のやる気が出ないなら自己分析がおすすめ

仕事のやる気が出ないまま日々を過ごすのは辛いものです。この記事を参考に、まずはやる気が出ない原因を知り、NG行動を避けながら対処方法を試してみてください。

仕事へのモチベーションを保つためには、自分が「こうなりたい！」と前向きに思えるような「理想のキャリア」を見つけることが重要です。理想のキャリアが明確になれば、実現のための努力は苦しいだけのものではなく、前向きな一歩に変わるはずです。

理想のキャリアを見つけるためには自己分析が欠かせません。もし一人では整理しきれないと感じたら、キャリアの専門家の手を借りて、一緒に価値観の棚卸しをするのも選択肢の一つです。

LadyCarryのキャリアコーチングでは、仕事のやる気が出ない原因を探り、どうやったらやる気が出るようになるのか一緒に整理して、自分らしいキャリアを描くためのサポートを行っています。

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