仕事に行きたくないのは甘えではない！原因と前に進むためのヒントを解説

「仕事に行きたくない」と感じることは、決して甘えではありません。多くの人が抱える、仕事に行きたくないという悩みには、疲労やストレス、人間関係の問題、キャリアへの不安など様々な原因があります。

当記事では、なぜ「仕事に行きたくない」と感じるのかの根本的な理由を探りつつ、仕事に行きたくないと感じた場合の対策についても解説します。自分に合った働き方を見つけたい方は、ぜひ最後までご覧ください。

仕事に行きたくないと感じる原因とは

仕事に行きたくないと感じる方は少なくありませんが、理由は人それぞれ異なります。そのため、まずは自身の状況を見つめ直すことが重要です。

疲れが取れず、心も体も限界を感じている

どれだけ寝ても疲れが取れない、朝起きるのがつらいと感じているなら、心身が限界を迎えているサインかもしれません。

毎日忙しく働き続けていると、気づかないうちに無理をしていることがあります。休んでも回復しないときは、働き方そのものを見直してみましょう。

慢性的な疲労感や無気力は放っておくと深刻な不調につながることも。今の自分の状態を一度立ち止まって確認してみましょう。

職場の人間関係にストレスを感じている

上司や同僚など、職場の人間関係にストレスを感じることがあります。毎日顔を合わせる相手だからこそ、無理をして合わせてしまい、自分の気持ちを押し殺してしまうこともあるでしょう。

人間関係のストレスは、自分が思っている以上に心を消耗します。誰にも相談できずに一人で抱え込むと、気づかないうちにメンタル不調を引き起こすこともあるため、無理せず外に気持ちを吐き出すことも大切です。

仕事内容や責任が増え、キャパオーバーになっている

昇進や異動、業務量の増加などで、仕事の負荷が急に増えると、仕事に行きたくないと思いがちです。頑張りすぎる人ほど「自分がやらなきゃ」と抱え込みすぎてしまい、知らず知らずのうちに限界を超えることがあるでしょう。

毎日が手一杯で、休日も仕事のことが頭から離れないなら、キャパオーバーのサインです。一度立ち止まり、信頼できる人に相談してみることからはじめてみましょう。

仕事のミスや評価に囚われてしまう

完璧を求めるあまり、失敗を許せず、自分を責め続けてしまう人は少なくありません。真面目な性格の人ほど、頑張りを認められないことでモチベーションが下がりやすくなります。

仕事に対して過剰なプレッシャーを感じているときは、自分に厳しくなりすぎていないか見直してみることが大切です。

会社の将来や雇用に不安がある

会社の経営状況や方針、雇用の安定性に不安を感じると、毎日の仕事にも影響が出やすくなります。人員削減や異動の話が出ていたり、先が見えない環境で働き続けることにストレスを感じる人は少なくありません。

将来が不透明な中で働いていると、どれだけ頑張っても意味があるのかと感じてしまうこともあるでしょう。会社の将来に対する不安を抱えているなら、安心して働ける環境について考えるタイミングかもしれません。

給与・待遇が見合わず、報われていないと感じる

毎日一生懸命働いていても給与や待遇が見合っていないと感じると、仕事に行きたくない気持ちが強くなります。

頑張りが評価されず、昇給やボーナスに反映されない毎日が続くと、自分の存在が軽く扱われているような気持ちになることもあるでしょう。

仕事へのモチベーションを保つためには、適切な報酬や感謝の言葉も欠かせません。このままでいいのかなと感じたら、キャリアの方向性を見直すきっかけになるかもしれません。

毎日同じことの繰り返しで、働く意味がわからない

毎日同じことの繰り返しで、仕事に対するやりがいを感じられないとき、仕事に行きたくないと感じることがあります。

達成感を得にくい業務や、評価されにくい仕事をしていると、日々の働きが実感できず、むなしさを感じてしまうこともあるでしょう。

やりがいを見つけられないまま働き続けると、心のエネルギーは少しずつすり減ってしまうため、自分にとって大切な価値観を見直すことが大切です。

休み明けで気持ちが切り替えられない

連休や長期休暇などの休み明けは、仕事のペースや緊張感に体と心が追いつかず、無気力や憂うつな気分に陥ることがあります。

休んでリフレッシュしたはずなのに、以前よりもつらく感じてしまう場合は、今の働き方に負担を感じているサインかもしれません。

仕事に行きたくないと感じる場合は、無理に気合いで乗り切ろうとせず、自分の気持ちを丁寧に見つめ直すことが大切です。

他にやりたいことがあるが、行動に移せない

本当は別の仕事に挑戦したい・もっと自分らしい働き方をしてみたいと感じながらも、不安や迷いから一歩踏み出せない人は少なくありません。

転職は勇気のいる選択ですが、ずっと心の中にある違和感を無視し続けることもストレスの原因になります。

そのため、まずは行動に移せない理由を言語化してみましょう。一歩前に進むだけで気持ちが整理され、前に進みやすくなることがあります。

働き方が合っていない可能性も

朝起きて、「今日も仕事に行きたくない」と思ったり、涙が出そうになったりしたら、働き方や職場環境があなたに合っていない可能性があります。

仕事に行きたくないと感じたら、下記の可能性について考えてみましょう。

働き方や職場環境が合わないだけで「自己否定」している可能性がある

職場でうまくいかない日が続くと、自分は社会人として向いていないのではと、つい自分を責めてしまう人は少なくありません。

しかし、合わない環境に身を置き続けているからこそ、心が疲れているという可能性もあります。

上司との関係や無理なプレッシャー、突然の異動、評価への不安などのストレスが積み重なり、やる気もモチベーションも続かなくなってしまうのは当然のことです。

自己否定をしていると感じた場合は、自分に合った職場環境を見直してみましょう。

キャリアの正解は「心地よさ」から探せる

仕事を続ける上で、やりがいや報酬はもちろん大切ですが、それ以上に「自分にとって心地よい働き方」であることも重要です。

働き方は1つではありません。週3勤務、フレックスタイム、リモートワーク、少人数の職場など、心と体の負担が少なく、自分らしくいられる環境を選ぶことも可能です。

自分の体調や性格、ライフスタイルに合った働き方を選ぶことで、働くことへの不安やストレスが軽減されるケースもあります。

環境を変えることも前向きな選択肢

今の職場がつらいと感じるなら、転職や部署異動を検討することも選択肢の一つです。

連休明けや長期休暇の後に仕事に行きたくないと感じる場合、一度立ち止まって、自分に合った働き方を見つめ直すタイミングかもしれません。

仕事を辞めることや休むことに罪悪感を抱える人は多いですが、自分の心と体を守る行動は決して悪いことではありません。大切なのは、今の状態を我慢し続けることではなく、自分に合う働き方や環境を見つけていくことです。

「どう働くか」は、もっと自由でいい

働くこと自体が向いていないのでは？と考えてしまう方もいらっしゃるかもしれませんが、働き方を見直せば仕事に行くのが楽しくなる可能性があります。

仕事に行きたくないと感じる方は、働き方について一度考えてみてはいかがでしょうか。

フルタイム・正社員だけがちゃんとした働き方ではない

安定している・世間的に評価されやすいなどの理由で、正社員という働き方を選んできた方も多いかもしれません。

ただ、長時間労働や休日出勤が当たり前、という働き方がつらいと感じるなら、それはあなたに合っていない可能性があります。

現在は働き方に対する価値観も多様化しています。正社員以外の働き方でも、自分らしく、安心して働ける環境は十分に選べるため、まずはどんな働き方が自分に合っているのかを考えてみても良いかもしれません。

週3勤務・パラレルキャリア・副業など理想を考える

1つの会社で勤務するだけがキャリアではなく、週3勤務や時短勤務、フリーランスなど、自分の体調やライフスタイルに合わせて柔軟に働く選択肢も増えています。

最近では複数の仕事を掛け持ちするパラレルキャリアを選ぶ人も増えており、安定よりも納得感を大切にする考え方も一般的になりつつあります。

一歩進むために、あなたにとって心地よい働き方を考えてみるのもおすすめです。

自分に合う働き方は、ライフスタイルから逆算できる

自分にとって理想の働き方がわからない場合は、まずはどんな生活を送りたいかを考えるのがおすすめです。

たとえば、週に何日働きたいのか、どんな時間帯が集中できるのか、通勤はどれくらいまで許容できるのかなど、日々の暮らしを基準に働き方を逆算することで、自分に合った選択肢が見えてきます。

キャリアの正解は肩書きではなく、自分が無理なく続けられる働き方の中にあります。

仕事に行きたくない時の対処法9選

仕事に行きたくないと感じたときは、自分の気持ちを一度受け止めて、やさしく立て直していくことが大切です。

ここでは、仕事がつらいと感じたときにできる9つの対処法をご紹介します。今の自分にできそうなことから、少しずつ取り入れてみてください。

何がつらいのかを言語化してみる

なんとなくつらい、仕事に行きたくないという感情の原因が曖昧なままだと、余計に不安が増す可能性があります。そのため、まずは「何がどうつらいのか」を書き出して、頭の中を整理することが大切です。

仕事のどの部分がストレスになっているのかが明確になると、対処方法も見えやすくなります。紙に書いてもスマホのメモでもOKです。感情を言葉にするだけで心が少し軽くなることがあるため、ぜひ試してみてください。

一度しっかり休む

疲れたときに無理をして働き続けると、心も体も限界を迎えてしまうため、出勤がつらいときは有給休暇を使って休むことも大切です。

休んだら迷惑がかかると思うかもしれませんが、自分を守ることは何よりも優先すべきことです。しっかり休むことで気持ちに余白ができ、次にどうするかを考える余裕も生まれるでしょう。

信頼できる人に、今の気持ちを話してみる

つらい気持ちを一人で抱え込まず、信頼できる人に話してみましょう。言葉にすることで、自分でも気づかなかった感情に出会えることもありますし、話すだけで楽になったと感じる人も多くいます。

身近な家族や友人でも、同じ職場の同僚でも、必要であれば相談窓口や専門家に頼ってみることも大切です。

心が落ち着く場所や時間をつくる

仕事がつらいと感じているときほど、自分を取り戻せる時間が必要です。

たとえば、お気に入りのカフェや公園、静かな部屋など、安心できる場所に身を置くことで、心が自然と落ち着きやすくなります。

また、朝や夜にリラックスできるルーティンをつくるのもおすすめです。自分にとっての“安全地帯”を意識的につくることが、ストレスを和らげる土台になります。

生活習慣を整え、まずは睡眠から見直す

朝起きたときにだるい、やる気が出ない場合、生活リズムが乱れている可能性があります。

睡眠不足は心と体に大きな影響を与えるため、まずは早寝・早起きを意識して、眠る環境を整えることから始めてみましょう。

栄養の食事や運動も大切しながら生活習慣を整えることで、心の調子も回復していくかもしれません。

小さな成長や達成感を、自分で感じられる工夫をする

何も成長できていない気がすると感じていると、仕事にいきたくないと日々のモチベーションも下がりがちです。

そんなときは、日々の中で自分の頑張りや成果を意識的に見つけてみましょう。

小さなタスクをクリアしたら自分を褒める、日記に1日のよかったことを書いてみるなど、達成感を積み重ねることで自己肯定感も少しずつ回復する可能性があります。

自分を甘やかす日を意識的につくる

ずっと頑張り続けていると、心がすり減ってしまい、仕事に行きたくないと感じてしまいがちです。そのため、たまには何もしない・好きなことだけをすると決めて、自分を甘やかす時間を取ってみるものおすすめです。

好きなものを食べたり、推し活をしたり、好きな動画を観たり、なんでもOKです。意識的に休む日を設けることで、エネルギーが少しずつ回復し、また動き出せる気力が湧いてくることもあります。

転職や引っ越しなど、環境そのものを変えることも選択肢に

今の環境がどうしてもつらいと感じる場合は、転職や住む場所を変えることも視野に入れてみましょう。

変わるのが怖いと感じるのは自然なことですが、我慢を続けて心や体を壊してしまう前に、行動することも大切です。

転職だけでなく、働き方や人間関係の距離感を変えることでも、気持ちが大きく変わる場合があります。

カウンセリングやコーチングで、自分の価値観を整理する

自分でも理由がわからないまま仕事に行きたくないと感じるときは、第三者の力を借りて、自分の内面を整理してみるのもおすすめです。

カウンセリングやキャリアコーチングを活用すれば、悩みを一人で抱え込まず、客観的に見つめ直すことができます。

自分の価値観や本音に気づくことで、進むべき道がクリアになることもあるため、相談できる人が周りにいない場合は、キャリアコーチングの利用もおすすめです。

仕事に楽しさを感じる小さな工夫

仕事に行きたくないと感じるときは、小さな工夫で仕事を楽しめる可能性があります。ここからは、仕事に楽しさを感じる工夫を紹介します。

自分でもできそうと感じたら、ぜひ取り入れてみてくださいね。

誰かと話す時間をつくってみる

仕事でストレスを感じているときこそ、職場の人と会話を交わしてみましょう。

無理に深い話をしなくても、雑談やたわいもない話をするだけで、仕事の中のしんどさを和らげる可能性があります。

ただし、すべての人と仲良くなる必要はありません。ひとりでも話しかけられる人や、気を許せる存在がいれば、職場での居場所になります。大切なのは、無理をしない関係性を丁寧に育てていくことです。

仕事の中に好きな部分を探してみる

仕事に行きたくないと感じるときは、小さな好きや得意に目を向けてみることで、前向きに仕事に取り組めることがあります。

たとえば、資料を整えるのが好きだったり、人から「ありがとう」と言われる瞬間が嬉しかったり、ルーティン作業に落ち着きを感じることもあるかもしれません。

このような心地よさに気づくには、自分の感情や特性を見つめ直す「自己分析」が大切です。どんなときに気分が軽くなるのかを知ることが、働き方を見直す第一歩になります。

「仕事に行きたくない」ときに避けたい行動

仕事に行きたくないときほど焦って行動してしまうと、後からもっと違う選択をすればよかったと後悔することもあります。

ここでは、仕事に行きたくないと感じたときに避けたい行動について紹介します。

無断欠勤や突然の退職など、感情的な決断をする

仕事に行きたくないと限界を感じたとき、無断欠勤をしたり、急に退職届を出したくなったりすることがあるかもしれません。

しかし、勢いだけでの決断は、あとから後悔につながることも多く、何よりも次のキャリア選択に影響を及ぼす可能性もあります。

まずは気持ちを整理し、冷静に状況を判断することが大切です。感情が高ぶっているときほど、信頼できる人や第三者に相談してから行動を決めるようにしましょう。

限界を超えて我慢し続けてしまう

「みんな頑張っているから」「もう少しだけ耐えれば」と、自分の限界を無視して働き続けてしまう人は少なくありません。

しかし、無理を重ねた先に、心身が不調になる可能性があります。がんばり屋の人ほど、疲れやしんどさを感じても、まだ大丈夫と思い込んでしまう傾向にあります。

少しでも違和感を覚えたら、自分にブレーキをかけてあげることも、自分を大切にするための行動です。

一人で抱え込み、誰にも話さない

仕事に行きたくないのは甘えだと感じ、1人で抱え込んでしまう人も多いかもしれません。

しかし、悩みを誰かに共有することは甘えではなく、自分を守るための大切な手段です。誰かに話すことで気づけることがありますし、気持ちが軽くなることもあります。

信頼できる友人や家族はもちろん、カウンセラーやコーチなど、外に気持ちを発散できる環境を持つことが辛さを長引かせないためのポイントです。

「自分が悪い」と決めつけて責めてしまう

仕事がうまくいかないとき、自分が悪い・自分には価値がないと感じてしまうことがあります。

例えば、真面目で責任感が強い人ほど、自分を責めやすい傾向がありますが、すべての原因が自分にあるとは限りません。職場の環境や働き方との相性など、外的要因が大きいケースも多くあります。

視野が狭くなっているときは、一度立ち止まって、自分を責める以外の視点を持つことが大切です。

迷ったときは、立ち止まってもいい

「このまま働き続けていいのかな」「でも辞める勇気もない」と気持ちが揺れているときは、無理に答えを出そうとしなくて大丈夫です。

人生やキャリアに迷うのは、真剣に向き合っている証拠です。いま感じている違和感は、あなたが自分らしく働きたいと願っているサインかもしれません。

LadyCarryでは、そんな迷いを抱えるあなたと一緒に、焦らず言葉にしていくことを大切にしています。

強み・価値観・理想の働き方を丁寧に言語化し、転職やキャリア選択を他人軸ではなく自分軸で考えられるよう、マンツーマンでサポートしています。

仕事に行きたくない、やりたいことがわからない、転職に踏み出せないという迷いを、一人で抱え込まなくて大丈夫です。あなたのペースで、一緒に「自分らしい働き方」を見つけていきましょう。

まずは、体験レッスンで今の悩みを整理するところからはじめてみませんか？