生きづらい原因4選｜よくある思考のクセと自分らしく生きるヒント

「なぜか毎日がしんどい」「周りは普通に過ごしているように見えるのに、自分だけ生きづらさを感じる」と悩んでいる人も少なくありません。

人間関係で気を遣いすぎて疲れてしまったり、自分らしく生きたいと思いながらも周囲の期待に合わせてしまったりして、息苦しさを感じる場面もあるでしょう。

生きづらさを感じる背景には、環境や人との関わり方だけでなく、自分の性質や思考のクセなど、さまざまな要因が関係しています。

本記事では、生きづらさを感じる原因や特徴、生きづらさを和らげる考え方や具体的な対処法について解説します。

なぜ生きづらいと感じるの？苦しくなる原因4選

生きづらいと感じる原因は、人間関係や環境の影響だけでなく、自分の考え方や性格の傾向が関係しているなど、人それぞれ異なります。本章では、生きづらいと感じる代表的な原因を4つ紹介します。

①自分がやりたいことや、向いていることがわからない

自分の価値観や強みがわからないまま選択を続けていると、「このままでいいのかな」と不安を感じやすくなります。たとえば、下記のように自分の気持ちよりも周囲や世間の基準を優先した結果、やりがいや充実感を感じられないこともあるでしょう。

自分らしい生き方ができていない状態が続くと、仕事やプライベートに違和感を抱えやすくなります。違和感が積み重なることで、生きづらさを感じる原因になるでしょう。

②「ちゃんとしなきゃ」に縛られてしまう

責任感が強い人ほど、「ちゃんとしなきゃ」という気持ちから自分に高い基準を求めてしまいがちです。たとえば、下記のように自分に厳しくすることがあるのではないでしょうか。

自分に厳しくしすぎると、心が休まる時間がなくなってしまいます。生きづらさの原因は能力不足ではなく、自分に厳しすぎる考え方が影響していることも少なくありません。

③本音を言えず、1人で抱え込んでしまう

周囲との関係を大切にする人ほど、「迷惑をかけたくない」「嫌われたくない」という思いから、本音を飲み込んでしまうことがあります。周囲からは問題なく過ごしているように見えても、本人の中では我慢やストレスが積み重なっている場合も。

また、「これくらい自分で何とかしなければ」と考え、一人で抱え込み続けてしまうこともあるでしょう。生きづらさの原因は心の弱さではなく、自分の気持ちを後回しにする習慣が関係しているかもしれません。

④HSP・ADHD気質など、特性が影響している

生きづらさの背景には、生まれ持った気質や特性が関係している可能性もあります。たとえば、下記のような特徴があると、周囲と同じように行動するだけで疲れてしまうことがあります。

生まれ持った気質や特性があること自体が問題ではありません。しかし、自分の特性を理解しないまま周囲に合わせ続けると、知らないうちに無理を重ねてしまうことがあるでしょう。

生きづらいと感じる人に多い特徴と思考のクセ

自分ではあたりまえだと思っている考え方が、知らないうちに自分を苦しめているケースも少なくありません。まずは、生きづらさを感じる人に多い特徴や思考のクセについて見ていきましょう。

当てはまるものがないか、自分自身と照らし合わせてみてください。

1つでもミスをすると「自分はダメだ」と落ち込む

本来であれば誰にでも起こり得る出来事でも、「自分はダメだ」と必要以上に自分を責めてしまう特徴があります。この特徴は、「結果＝自分の価値」と結びつけて考えてしまう思考のクセから生まれます。

うまくいかなかった出来事を「たまたま起きたミス」と切り離して捉えるのではなく、「自分の能力や性格の問題」として受け止めてしまうのです。このような捉え方が続くことで、小さなミスでも自分を責めてしまい、気持ちの切り替えが難しくなることがあります。

周りの評価や期待を気にしすぎてしまう

周りの評価や期待を気にしすぎるあまり、自分の気持ちよりも他人の意見を優先してしまう特徴があります。

他人の意見を優先してしまうのは、「他人からの評価＝自分の価値」と結びつける思考のクセから生まれます。自分の意思や感情よりも、周囲からどう見られるかを基準に判断してしまうのです。

結果として、自分の本音がわからなくなったり、常に相手の顔色を伺って過ごすことになったりと、生きづらさを感じやすくなるでしょう。

失敗が怖くて、「やりたい」があっても動けない

新しいことに挑戦したい気持ちはあるものの、「うまくいかなかったら」「失敗したら」と考えてしまい、行動に移せない特徴があります。

行動に移せないのは、「失敗＝避けるべきもの」と捉えてしまう思考のクセから生まれます。失敗を成長の過程としてではなく、自分の価値を下げる出来事として受け止めてしまうのです。

無意識のうちに挑戦する機会を手放すことになるため、自分の可能性を広げにくくなるでしょう。

生きづらい毎日を楽に生きるためのコツ

生きづらい毎日を変えるには、自分を責め続けるのではなく、「どうすれば今より楽に過ごせるだろう」と視点を変えてみることです。

本章では、生きづらい毎日を少しでも楽にするためのコツを紹介します。

無理せずできそうなものから、少しずつ取り入れてみましょう。

①1人で悩まず、自分の本音を整理してみる

生きづらい毎日を変えるには、自分の本音を整理することが大切です。

頭の中だけで悩みを考え続けていると、同じ思考を繰り返して、本当は何に悩んでいるのかが見えにくくなることがあります。自分の本音を整理する方法として、次のような手段があります。

一人で考え続けるのではなく、思考を言語化する習慣を持つことで、自分にとって無理のない選択ができるようになるでしょう。

②自分のための自由な時間を持つ

日々の仕事や人間関係に追われていると、気づかないうちに疲れやストレスを抱えやすくなります。意識的に自分のために使う時間を取り入れてみましょう。

自分のために使う時間を持つことで、気持ちに余裕が生まれ、心の負担を軽くすることにつながるでしょう。

③働き方や仕事との向き合い方を見直してみる

同じ仕事であっても、価値観や重視するポイントによって感じ方は大きく変わります。今の環境に息苦しさを感じているなら、働き方を見直すタイミングかもしれません。

自分に合った働き方を見つけることで、無理に頑張り続ける状態から抜け出し、心地よく働けるようになるでしょう。

④小さな「できた」を積み重ねる

生きづらい毎日を変えるには、どんなに小さなことでも、「できた」と認識することが大切です。

自分に対する評価が厳しい状態が続くと、「まだ足りない」「もっと頑張らなければ」と感じやすくなり、自己肯定感が下がりやすくなります。まずは、日常の中で達成できたことに目を向けてみましょう。

小さな成功体験を積み重ねることで、自分への自信につながり、前向きに行動しやすくなるでしょう。

自分らしく生きるためのヒントと考え方

生きづらさを和らげるためには、自分らしく心地よく過ごせる方法を見つけることが大切です。本章では、自分らしく生きるためのヒントや考え方について紹介します。

「考えすぎる自分」を否定しない

自分らしく生きるためには、「考えすぎる自分」を否定せず、うまく付き合っていくことが大切です。

考えすぎてしまう時は、頭の中だけで整理しようとするのではなく、考えている内容をすることを意識してみましょう。たとえば、以下の方法が役立ちます。

考えすぎることを無理にやめようとするのではなく、扱い方を少し変えることで、心地よく過ごしやすくなるでしょう。

失敗しても大丈夫なように、別の選択肢を持っておく

一つの選択肢にこだわりすぎず、あらかじめ別の選択肢を持っておくことが大切です。

選択肢が一つしかない状態では、「失敗できない」という気持ちが強くなりやすいもの。複数の選択肢を持つことで、「別の道もある」と考えられるようになり、気持ちに余裕が生まれるでしょう。

自分らしさを見つけ、認めてあげる

自分らしく生きるためには、自分の価値観や強みを知り、そのまま認めてあげることが大切です。自分らしさを見つけるためには、次のような方法が役立ちます。

自分の価値観や強みを自分の価値観や強みを言語化し、受け止めていくことで、他人と比べすぎることなく、自分の軸で選択できるようになるでしょう。

一人で考えても答えが出ないのには理由がある

生きづらい理由を考えれば考えるほど答えがわからなくなったり、同じ悩みを繰り返してしまったりすることもあるでしょう。

それは決して考える力が足りないからではなく、自分だけでは気づきにくい部分があるからです。なぜ、一人で考えても答えが出にくいのか理由を解説します。

自分にとっての「あたりまえ」は自分では気づきにくい

1人で考えても答えが出にくい理由は、顕在意識と潜在意識があるからこそ、自分にとっての「あたりまえ」に気づきにくいためです。

自然にできていることや無理なく続けられていることは、潜在意識の中であたりまえになっているため、自分では強みとして認識しにくい傾向があります。

そのため、「特別な強みではない」と感じてしまい、自分の良さに気づけない状態になりやすいのです。

無意識の思考や価値観を言語化することが大切

一人で考えても答えが出にくい理由は、自分の行動に影響を与えている「無意識の思考や価値観」を言語化できていないからです。

無意識の中には、自分の行動や選択に影響を与えている考え方が多く含まれています。たとえば、下記の考え方は無意識の価値観として行動に影響していることがあります。

自己分析を通して無意識の部分を言語化することで、自分の判断基準が明確になり、自分らしい選択がしやすくなります。

客観的な視点があるからこそ本音が見えてくる

一人で考えても答えが出にくい理由は、自分の視点だけでは、潜在意識の中にある「無意識の思考」を整理しきれないためです。

自分の中だけで考えていると、当たり前になっている価値観や思考のクセに気づきにくく、本当の気持ちを見落としてしまうことがあります。

まずは、信頼できる友人や家族に話を聞いてもらうだけでも、自分では気づかなかった感情にハッとするきっかけになるはずです。

さらに、キャリアについて深く整理したい場合は、専門的な知識を持つプロと一緒に自己分析を行うことも有効です。客観的な視点を取り入れながら言語化を進めることで、潜在意識の中にある本音を引き出しやすくなります。

生きづらい時は、1人で頑張らなくていい頼れる味方

自分と向き合う時間は大切です。しかし、時には専門家やサービスの力を借りるのも一つの方法です。本章では、生きづらさを感じた時に頼れるサポートについて紹介します。

1人で抱え込まず、頼れる選択肢について知っておきましょう。

キャリアコーチングで「自分はどう生きたいか」を整理する

キャリアコーチングは、対話を通して自分の価値観や強み、本音を整理し、自分らしいキャリアを見つけるためのサポートです。たとえば、キャリアコーチングは下記のような悩みを抱えている人におすすめです。

自分にとっての「あたりまえ」や無意識の価値観を言語化することで、自分らしい選択の基準が明確になります。「何が正解かわからない」と悩む状態から、「自分はどう生きたいのか」を考えられるようになり、納得感のある選択ができるでしょう。

適職診断で、自分に合う働き方を知る

適職診断は、いくつかの質問への回答をもとに、自分に合う職種や働き方の傾向を知ることができる診断ツールです。

自分では気づいていなかった特徴を客観的に知るだけでなく、仕事選びの視野を広げるきっかけにもなるため、「何が向いているのかわからない」と悩んでいる人にもおすすめです。

まずは気軽に診断を受けてみることで、自分らしい働き方を考えるヒントが見つかるかもしれません。

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心療内科やメンタルクリニックで、心を休ませる

生きづらさによる疲れやストレスが大きい場合は、心療内科やメンタルクリニックに相談することも選択肢の一つです。心療内科やメンタルクリニックは、現在の状態を整理しながら、自分に合ったサポートを受けられます。

たとえば、次のような状態が続いている場合は、一度心療内科やメンタルクリニックへの相談を検討しましょう。

心の不調は、自分だけで解決しようとせず、専門家の力を借りることも大切です。一人で抱え込まず、必要に応じて相談することで、心に余裕を取り戻しやすくなるでしょう。

【体験談】大人の顔色ばかり気にしていた私がコーチングで見つけた「自分らしさ」と、心から誇れるキャリア

生きづらさの原因は性格や考え方だけではなく、環境との相性や、自分の価値観を十分に理解できていないことが関係している場合もあります。

本章では、大人の顔色ばかりを気にして働いていた保育士のYさんが、自分らしさを見つけ前向きに働けるようになるまでの体験談を紹介します。

今回の体験談では、自己分析を通して自分の強みや価値観を知ったことで、自分らしい働き方を見つけられるようになりました。

生きづらさを感じている時は、「自分が悪いのではないか」と考えてしまいがちです。しかし、本当に必要なのは自分を責めることではなく、自分自身を理解することかもしれません。

▼「自分らしさ」と心から誇れるキャリアを見つけたYさんの詳しいインタビューはこちら▼

まとめ：生きづらいと感じた時こそ、キャリアコーチングで自分と向き合うタイミング

生きづらさを和らげるために大切なのは、無理に自分を変えることではなく、自分の強みや価値観、思考のクセを知ることです。自分を理解することで、「どのような働き方が合っているのか」「どのような環境なら心地よく過ごせるのか」が見えやすくなるでしょう。

女性向けキャリアコーチング「LadyCarry（ラディキャリ）」では、自己分析を通して、自分でも気づいていない才能や価値観だけでなく、生きづらさにつながる思考のクセも整理しながら、自分らしい生き方や働き方を見つけるサポートを行っています。

「なぜこんなに生きづらいのだろう」「自分らしく生きたいけれど、何から始めればいいかわからない」と感じている方は、まずは下記のボタンからLadyCarryの詳細をご覧ください。

また、無料カウンセリングでは、現在の悩みやモヤモヤを整理しながら、自分らしい選択を見つける第一歩をサポートしています。一人で抱え込まず、自分を知るところから始めてみませんか？

生きづらい人の特徴は？

生きづらさを感じる人には、周囲の期待に応えようと無理をする、人に頼らず自分で全てをこなそうとしてしまうなどの特徴があります。ただし、これらは決して悪い特徴ではありません。責任感の強さや周囲に配慮できる長所の裏返しである場合もあります。

生きづらいと感じる理由は何ですか？

人間関係や環境の影響だけでなく、自分の考え方や性格の傾向が関係しているなど、人それぞれ異なります。まずは「何がつらいのか」「どんな時に苦しくなるのか」を整理することが大切です。

生きづらいと感じたらどうしたらいいですか？

まずは無理に前向きになろうとせず、自分が何に苦しさを感じているのかを言語化してみましょう。「本当はどうしたいのか」「何を我慢しているのか」を整理すると、生きづらさの原因が見えてくることがあります。一人で整理するのが難しい場合は、キャリアコーチングや心療内科など第三者の力を借りるのも一つの方法です。

生きづらい状態を抜け出すにはどうすればいいですか？

生きづらさを無くそうとするよりも、自分らしく過ごせる時間や環境を増やしていくことが大切です。そのためには、自分の価値観や強みを理解し、合わない環境で無理を続けていないか見直してみましょう。

仕事ができなくて生きづらいです。転職した方が良いですか？

必ずしも転職が正解とは限りません。現在の仕事が本当に合っていないのか、それとも慣れていないだけなのかを整理することが大切です。まずは自分の強みや得意なことを整理し、今の環境が合っているのかを見極めてみましょう。

働きながらの転職活動がしんどいです

働きながら転職活動を進めるのは、多くの人が大変だと感じています。仕事と転職活動を両立しようとすると、時間的にも精神的にも余裕がなくなりやすいためです。一人で抱え込まず、キャリアコーチングを活用しながら進めることで、負担を軽減できる場合があります。