バランスホイール（人生の輪）とは？書き方と記入例・テンプレート｜仕事も暮らしも、今整えたい分野が見つかる4ステップ

「仕事に不満があるわけではないのに、なんとなく毎日が満たされない」「転職したほうがいいのか、仕事以外を変えたほうがいいのかわからない」。そんなモヤモヤを抱えたまま、何から手をつければいいか迷っていませんか。

バランスホイールは、仕事・お金・健康・人間関係などの分野ごとに今の満足度を10点満点でつけて、「今いちばん整えたい分野」を見つけるワークです。全部を満点にする必要はなく、1つの分野から整えれば、仕事も暮らしも少しずつ変えていけます。

この記事では、バランスホイールの意味と8つの分野、書き方の4ステップとテンプレート・記入例、点数が低い分野を「仕事で変える」か「仕事以外で満たす」かの選び方を紹介します。LadyCarry卒業生の例もあわせて紹介します。

「仕事の分野を整えたいけれど、自分にどんな仕事が合うのかわからない」という方は、まずLadyCarryの適職診断で今の自分の傾向をのぞいてみませんか？いくつかの質問に答えるだけで、あなたの強みや価値観、働き方の傾向から、向いている仕事の方向性を整理できます。

バランスホイール（人生の輪）とは？意味と使われ方

バランスホイールとは、人生をいくつかの分野に分けて、それぞれの満足度を円グラフのように描き、今の自分の状態を見えるようにするワークです。「人生の輪」「ライフホイール」「ホイールオブライフ」とも呼ばれ、コーチングの場でよく使われています。

バランスホイールの意味：満足度を分野ごとに見える化する

円を8つほどに区切り、それぞれの分野に「今どのくらい満足しているか」を0〜10点でつけていきます。点数を線でつなぐと、凸凹のある輪ができあがります。

輪がなめらかな円に近いほど、人生全体のバランスがとれている状態です。逆に、へこんでいる分野があれば、そこが今の自分のモヤモヤの元になっていることがあります。バランスホイールを書くと、「なんとなく満たされない」の正体を、分野と点数で言葉にできます。

コーチングで使われてきたワーク

バランスホイールの元になった考え方は、1960年代にアメリカの実業家ポール・J・マイヤーが生み出したとされています（参考：PositivePsychology.com「Wheel of Life」）。今では、コーチがクライアントの現状を一緒に確かめるときのワークとして広く使われています。

特別な道具はいらず、紙と2色のペンがあれば気軽に書けるのが、バランスホイールのよいところです。この記事の書き方の章に、印刷して使えるテンプレートも用意しました。

キャリアを考える前に書くと役立つ理由

仕事のモヤモヤを感じると、「転職するかどうか」だけで考えてしまいがちです。けれど、実際には健康や人間関係、自由な時間など、仕事以外の分野の不満が「仕事がつらい」と感じさせていることもあります。

バランスホイールで人生全体を見てから仕事を考えると、「仕事を変えるべきか」「仕事以外を整えればいいのか」を分けて判断できます。自分にとってのよい働き方を考える「キャリアデザイン」の入り口としても使えるワークです。

バランスホイールの8つの分野と、自分に合う分け方

バランスホイールの分野は、仕事・お金・健康・人間関係・家族やパートナー・学び・遊び・住まいや環境の8つにするのが基本です。ただし決まりはないので、自分の暮らしに合わせて変えて大丈夫です。

基本の8つの分野と、考えるときの問い

次の表は、それぞれの分野で点数をつけるときに、自分に問いかけたいことの例です。

分野	点数をつけるときの問いの例
仕事	今の仕事の内容や働き方に、どのくらい満足しているか
お金	収入や貯金、お金の使い方に安心できているか
健康	睡眠・食事・体力・気持ちの元気さは足りているか
人間関係	職場や友人との関係で、心地よく過ごせているか
家族・パートナー	家族やパートナーとの時間や関係に満足しているか
学び・成長	新しく学んだり、できることが増えたりしている実感があるか
遊び・趣味	好きなことや、ほっとできる時間を持てているか
住まい・環境	住む場所や部屋、通勤などの環境に満足しているか

点数は、「自分がどう感じているか」でつけるのがポイントです。周りからどう見えるかは気にしなくて大丈夫です。同じ年収でも、満足している人もいれば足りないと感じる人もいます。

分野は自分の暮らしに合わせて変えていい

8つの分野がしっくりこないときは、自分にとって大事な分野に入れ替えましょう。たとえば、仕事のことを細かく見たいなら、「仕事」をいくつかに分けるのもおすすめです。

分野の数は6〜10個ほどにすると、書きやすく、全体も見わたしやすくなります。迷ったら、まずは基本の8つで書いてみて、2回目から自分に合わせて変えていきましょう。

バランスホイールの書き方4ステップ

バランスホイールは、分野を決める→今の点数をつける→理想の点数とのギャップを見る→今整えたい分野を1つ選ぶ、の4ステップで書けます。一度で正解を出そうとせず、今の気持ちのままつけてみましょう。

STEP1：分野を決めて、円を8つに区切る

まずは、次のテンプレート画像を保存して印刷するか、タブレットで画像に書き込める状態にしましょう。8つの分野と、中心0点から外側10点までの目盛りが入っています。

手書きする場合は、紙に大きな円を描き、ケーキを切るように8つに区切って、前の章の8つの分野を1つずつ書き込みます。中心を0点、外側の円を10点と考えましょう。きれいな円でなくても大丈夫なので、まずは手を動かしてみることが大切です。

STEP2：今の満足度を10点満点でつける

分野ごとに、今の満足度を0〜10点でつけ、その位置に点を打ちます。すべての分野に点を打ったら、点どうしを線でつなぎます。

点数の理由をひとこと書いておくと、あとで「何を変えればいいか」がぐっと考えやすくなります。

STEP3：理想の点数を書いて、ギャップを見る

次に、分野ごとに「この先1年でここまで上がったらうれしい」という理想の点数を、別の色で書き込みます。理想の点数も10点にする必要はありません。

今の点数と理想の点数の差が、その分野のギャップです。ギャップが大きい分野ほど、整えたときに満足度が上がる余地が大きい分野です。

STEP4：今いちばん整えたい分野を1つ選ぶ

ギャップが大きい分野の中から、「今いちばん整えたい」と思う分野を1つだけ選びます。選び方の目安は次の2つです。

1つの分野が整うと、ほかの分野にもよい影響が出ることがあります。たとえば、残業が減って「仕事」の満足度が上がると、「健康」や「遊び・趣味」の時間も取りやすくなります。いくつも同時に変えようとせず、まずは1つに絞ることが、続けるコツです。

バランスホイールの記入例｜20代後半・会社員の場合

ここでは、事務職として働く20代後半の会社員を想定した記入例を紹介します。自分の点数をつけるときの参考にしてください。

記入例：今の点数・理想の点数・理由

分野	今→理想	理由のメモ
仕事	4点→7点	同じ作業のくり返しで、成長している実感がない
お金	6点→7点	生活には困らないが、貯金がなかなか増えない
健康	4点→7点	残業が多く、平日は寝不足になりがち
人間関係	7点→8点	職場の人とはほどよく話せている
家族・パートナー	7点→8点	実家の家族とは連絡をとれている
学び・成長	3点→7点	新しいことを学ぶ時間がとれていない
遊び・趣味	5点→7点	休日は疲れて家で寝ていることが多い
住まい・環境	7点→7点	今の部屋と通勤時間には満足している

この例では、「学び・成長」（ギャップ4点）、「仕事」と「健康」（ギャップ3点）の差が大きくなっています。

記入例から読み取れること

点数を並べてみると、「仕事」「健康」「学び・成長」「遊び・趣味」の低さには、どれも残業の多さが関わっていることがわかります。この場合、「学び」だけを頑張ろうとして資格の勉強を始めても、時間がとれずに続かないかもしれません。

バランスホイールは、点数を見るだけでなく、「低い分野に共通する理由」を探すと、本当に変えるべきことが見えてきます。この例では、ギャップがいちばん大きいのは「学び・成長」ですが、ほかの分野にも影響している「仕事」の働き方を先に整えるのが近道です。STEP4の選び方の1つめに当たります。

点数が低い分野は「仕事で変える」か「仕事以外で満たす」かを決める

整えたい分野を選んだら、それを「仕事を変えて整えること」と「仕事以外で満たすこと」のどちらで解決するかを決めましょう。ここを分けておくと、「とりあえず転職」と焦って決めずにすみます。

「仕事で変える」と「仕事以外で満たす」の見分け方

点数が低い理由が、今の仕事の内容や働き方から来ているなら「仕事で変える」、仕事とは関係なく、時間の使い方や習慣で変えられるなら「仕事以外で満たす」と考えます。

記入例のように、働く時間が長いと、健康や趣味など仕事以外の分野にも影響が出やすくなります。LadyCarryの無料セミナー申込者アンケートで、仕事や生活の不満を自由に書いてもらったところ、30.2%が「働き方・拘束時間」に当たる内容でした。

※LadyCarry無料セミナー申込者アンケート（調査期間：2026年5月〜2026年10月14日／有効回答 実人数2,181名）「仕事や生活における不満」に関する自由記述回答を、キーワードをもとにカテゴリ分類した割合（複数該当あり）

仕事以外の分野の点数が低いときは、その理由が働き方にないかも確かめてみましょう。

選んだ分野ごとの次の一歩

選んだ分野と「仕事で変える／仕事以外で満たす」の組み合わせごとに、まず試したいことと、それでも変わらないときの次の手を表にまとめました。左から順に試してみてください。

整えたい分野	まず試すこと → それでも変わらないとき
仕事（内容・やりがい）	今の仕事で任せてほしい仕事を上司に相談する → 社内の異動を考える → 転職を考える
仕事（働き方・時間）	業務の量や優先順位を上司と見直す → 部署の異動を考える → 働き方を変える転職を考える
人間関係（職場）	苦手な人との距離の置き方を工夫する → 異動を考える → 職場を変える
人間関係（友人）・家族	会いたい人との予定を先に入れる → 会えない理由が働く時間や住む場所なら、その分野の行へ
お金	支出を見直す・評価の基準を確かめる → 昇給できる道を探す → 収入を上げる転職や副業を考える
健康・遊び・学び	週に1回、その分野のための時間を予定に入れる → 時間がとれない理由が仕事なら「仕事（働き方・時間）」の行へ
住まい・環境	部屋や通勤の小さな不満を1つ直す → 引っ越しや、住む場所に合わせた働き方を考える

どの分野でも、いきなり転職を決めず、「今の職場で変えられること」から順番に試すのがおすすめです。仕事とプライベートの両立をもっと考えたい方は、ワークライフバランスを大切にする働き方の考え方も参考にしてください。

「仕事の分野を上げたいけれど、どんな仕事なら自分に合うのかわからない」と手が止まったら、LadyCarryの無料の適職診断を手がかりにしてみてください。強みや価値観、働き方の傾向から向いている仕事の方向性がわかるので、異動や転職を考えるときの材料になります。

バランスホイールの考え方で働き方を整えたLadyCarry卒業生の例

LadyMapを運営する女性向けキャリアコーチング「LadyCarry」には、自己分析を通して仕事と仕事以外のバランスを見直し、自分に合う働き方を考え直した卒業生がいます。ここでは2人の歩みを、バランスホイールの分野に当てはめて紹介します。

趣味第一だったが「仕事も頑張りたい」と気づいたMさん

教育系の仕事をしていた30歳のMさんは、同じ部署の同僚とのやり取りに毎日しんどさを感じていました。もともと「趣味が第一。趣味のために生きている」というスタンスで、休日のカメラ撮影や動画編集が心の支えだったそうです。

LadyCarryで価値観を掘り下げるうちに、「仕事も頑張りたい」という気持ちに気づきました。部署異動で人間関係のストレスが減ったこともあり、今は「仕事は仕事、趣味は趣味」と線を引きながら、どちらも大事にしたいと話しています。

Mさんの例は、「人間関係」の分野が異動という仕事の中の変化で軽くなり、「遊び・趣味」の分野は仕事以外で満たし続けている例に当たります。

Mさんが異動を経て心がラクになるまでの話は、こちらのインタビューで紹介しています。

地元から離れた暮らしを見直し、地元に戻る道を選んだM.Sさん

M.Sさんは、地元を離れてペットショップで働いていました。家族や友達にすぐ会えない距離で、帰省から戻るたびに「もう戻りたくない」と泣きながら生活に戻っていたそうです。営業に近い販売の仕事が口下手な自分に合っているのかという迷いや、今の会社では将来が見えないという不安もありました。

LadyCarryの自己分析で、「仕事バリバリというよりは、プライベートを重視した人生にしたい」とわかり、仕事を辞めて地元へ戻ることを決めました。自己分析でわかった軸をもとに、次の会社も選べるようになったそうです。地元に戻ってからは友達とも会えるようになり、プライベートも充実してきているといいます。

M.Sさんの例は、「住まい・環境」「家族・パートナー」「人間関係（友人）」の満足度の低さが仕事の迷いと重なっていたことに気づき、住む場所と仕事をあわせて変えて整えた例に当たります。

M.Sさんが自分と向き合って未来を選ぶまでの話は、こちらのインタビューで紹介しています。

バランスホイールを書くときに気をつけたいこと

バランスホイールは、「次に何を整えるか」を決めるために書くものです。点数が低くても自分を責めず、次の3つを意識して使いましょう。

全部を満点にしようとしない

すべての分野を10点にするのは、誰にとっても難しいことです。時期によって、仕事に力を入れたいときもあれば、家族や自分の時間を大切にしたいときもあります。

大事なのは、点数の高さよりも、「今の自分が大切にしたい分野」がある程度満たされているかどうかです。

点数を人と比べない

友人や同僚と一緒に書いてみるのも楽しいですが、点数を比べて「自分は低い」と落ち込む必要はありません。満足の基準は人によって違うからです。

比べる相手は、前に書いた自分のバランスホイールにしましょう。

3か月ごとに書き直す

気持ちや状況は、時間とともに変わります。3か月に1回ほど書き直すと、整えた分野の点数が上がったか、新しく気になる分野が出てきたかを確かめられます。

同じ紙に日付を入れて書き足していくと、自分の変化がひと目でわかります。理想の暮らしを画像で描きたい方はビジョンボードの作り方、仕事・暮らし・お金をまとめて考えたい方は人生設計の立て方もあわせて読んでみてください。結婚や出産などで、これから役割がどう変わるかを考えたい方にはライフキャリアレインボーの書き方もおすすめです。

「健康」の点数がとても低い、眠れない・食欲がない状態が続いているときは、働き方を考える前に、まず休むことを優先してください。心や体の不調が続くときは、一人で抱え込まず、医療機関や会社の産業医などの専門家に相談しましょう。

バランスホイールを一人で整理しにくいときは

バランスホイールで整えたい分野が見つかっても、「自分は本当は何を大切にしたいのか」を一人で決めるのは難しいものです。点数の理由を人に聞いてもらうと、自分では気づかなかった価値観が見えてくることがあります。

バランスホイールは、もともとコーチングでよく使われるワークです。プロと一緒に自分の価値観を整理したい方は、女性向けのキャリアコーチングの選び方も参考にしてください。一人で問いに答えながら整理を進めたい方には、セルフコーチングのやり方も役立ちます。

LadyCarryの卒業時アンケートでは、91.7%（242名中222名）の受講生が、卒業時の状態として「理想の実現のための行動が明確になった」「自分軸で判断し行動できているイメージを持つことができている」のいずれかを選んでいます。

※LadyCarry受講生 卒業時アンケート調査（2025年7月〜2026年9月／実人数242名）。「卒業時の状態」を問う設問で「理想の実現のための行動が明確になった」「自分軸で判断し行動できているイメージを持つことができている」のいずれかを選んだ受講生の割合

「仕事を変えるべきか、仕事以外を整えるべきか決められない」「まずは考え方だけ知りたい」という方に向けて、LadyCarryでは自己理解をこれからの選択につなげる考え方を学べる無料オンラインセミナーを開いています。今の満足度を、自分の価値観から整理し直したい方におすすめです。

自分らしい働き方の描き方を、もっと詳しく知りたい方は、こちらの記事も確認してください。

まとめ｜バランスホイールで、今整えたい分野から始めよう

バランスホイールは、人生を分野ごとに点数にして、今いちばん整えたい分野を見つけるワークです。

• バランスホイール（人生の輪）は、仕事・お金・健康・人間関係などの満足度を10点満点で見える化するワーク
• 分野を決める→今の点数をつける→理想とのギャップを見る→整えたい分野を1つ選ぶ、の4ステップで書ける
• 点数が低い分野は「仕事で変える」か「仕事以外で満たす」かに分け、今の職場で変えられることから順に試す
• 全部を満点にしなくていい。3か月ごとに書き直して、自分の変化を確かめる

まずは今日、紙とペンを用意して、8つの分野に今の点数をつけてみましょう。

バランスホイールについてよくある質問

バランスホイールとは何ですか？

人生を仕事・お金・健康・人間関係などの分野に分け、それぞれの満足度を0〜10点でつけて円の形に描き、今の自分の状態を見えるようにするワークです。「人生の輪」「ライフホイール」とも呼ばれ、コーチングでよく使われています。

バランスホイールの分野はいくつにすればいいですか？

基本は、仕事・お金・健康・人間関係・家族やパートナー・学び・遊び・住まいや環境の8つです。決まりはないので、6〜10個ほどの範囲で、自分の暮らしに合わせて入れ替えて大丈夫です。

バランスホイールのテンプレートはありますか？

この記事の「書き方4ステップ」の章に、8つの分野と0〜10点の目盛りが入ったテンプレート画像を用意しています。保存して印刷するか、タブレットで画像に書き込んで使ってください。

仕事の点数が低いときは、転職したほうがいいですか？

すぐに転職を決める必要はありません。点数が低い理由をメモし、上司への相談や業務の見直し、社内の異動など、今の職場で変えられることから順に試しましょう。それでも理由が解決しないときに、転職を考えるのがおすすめです。