虚無感とは？仕事で「何のために働くの」と感じる原因と、抜け出すための4ステップ

「仕事はちゃんとこなしているのに、何のために働いているのかわからない」「休みの日も、何をしても満たされない」。そんなむなしさを感じていませんか？

虚無感とは、何をしても意味や価値を感じられず、心がむなしく感じる状態のことです。仕事で感じる虚無感は、今の働き方と「自分が大切にしたいこと」がずれているサインのこともあります。

この記事では、虚無感の意味と燃え尽き症候群との違い、仕事で虚無感を感じる4つの原因、抜け出すための4つのステップを、LadyCarry卒業生の体験談とあわせて紹介します。

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いくつかの質問に答えるだけで、あなたの強みや価値観、働き方の傾向から、向いている仕事の方向性を整理できます。むなしさの理由を考える手がかりとして活用してみてください。

虚無感とは？意味と、燃え尽き症候群との違い

辞書では、虚無感は「すべてが空しく感じること、何事にも意味や価値が感じられないような感覚」と説明されています（出典：Weblio辞書「虚無感」（実用日本語表現辞典））。仕事の場面でいえば、「何のために働いているんだろう」と感じる状態が、虚無感にあたります。怠けているから感じるものではないので、今の働き方を見直すサインとして受け止めてみましょう。

仕事で虚無感を感じやすい場面

働く女性が虚無感を感じやすいのは、たとえば次のような場面です。

燃え尽き症候群・「人生つまらない」との違い

虚無感と似た言葉に、燃え尽き症候群や「人生つまらない」と感じる状態があります。いちばんの違いは、「何が足りないと感じているか」です。

状態	主な感じ方	まず読みたい記事
虚無感	やっていることに意味や価値を感じられない	この記事
燃え尽き症候群	頑張りすぎてエネルギーが切れ、休んでも回復しにくい	燃え尽き症候群のサインと抜け出すヒント
人生つまらない	毎日に刺激や楽しみが足りないと感じる	人生つまらないと感じるときのヒント

実際には、いくつかが重なっていることもあります。休んでも疲れが取れない、眠れない、食欲がないなどの不調が続くときは、虚無感だけの問題と決めつけず、早めに医療機関や産業医に相談してください。働く人の相談窓口は、厚生労働省のこころの耳（働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト）でも紹介されています。

仕事で虚無感を感じる4つの原因

仕事の虚無感は、原因によって抜け出し方が変わります。まずは、次の4つのうちどれに近いかを確かめてみましょう。

いちばん当てはまるものが、次の4つの原因のどれに当たるかを見てみてください。どの原因でも、抜け出すときはSTEP1（休む）とSTEP2（書き出す）から始めます。原因によって変わるのは、STEP3で何を重点的に考えるかです。

原因1｜仕事の意味が見えない（Aに近い人）

自分の仕事が、誰の、どんな役に立っているのかが見えないと、どれだけ丁寧にこなしても「何のためにやっているんだろう」と感じやすくなります。分業が進んだ職場や、お客さまの反応が届かない仕事では、こうしたむなしさを感じることがあります。

Aに近い人は、STEP3で「誰に喜んでもらえるとうれしいか」を重点的に考えてみましょう。

原因2｜大切にしたいこととずれている（Bに近い人）

仕事そのものに問題がなくても、自分が大切にしたいこと（価値観）とずれていると、むなしさを感じます。価値観とは、ものごとを選ぶときに自分が大事にしている基準のことです。

たとえば「人とじっくり向き合いたい」人が、スピードと数字だけを求められる職場にいると、成果が出ても満たされにくくなります。Bに近い人は、STEP3で「大切にしたいこと」を言葉にし、今の仕事との差を見てみましょう。

原因3｜目標を達成して、次の目的を見失っている（Cに近い人）

資格の取得や昇進、大きなプロジェクトなど、目指してきたことをやり遂げたあとに「この先どこに向かえばいいんだろう」とむなしくなることがあります。頑張る理由になっていた目標がなくなり、毎日の仕事の意味が見えにくくなっている状態です。

Cに近い人は、STEP3で「次は何のために働きたいか」を考え直してみましょう。ただし、休んでも疲れが抜けない、気力がまったく湧かないときは、エネルギー切れ（燃え尽き症候群）の可能性もあります。その場合は燃え尽き症候群のサインと抜け出すヒントを先に確認してください。

原因4｜周りに合わせて選んできた（Dに近い人）

親や周りが納得する道、「こうあるべき」で選んできた人は、自分の気持ちが置いてきぼりになり、どこにいても「自分の人生じゃない気がする」と感じることがあります。周りの評価を基準に選ぶ状態を「他人軸」と呼ぶこともあります。

Dに近い人は、STEP2で「自分は本当はどう感じていたか」を丁寧に拾い、STEP3で「周りではなく自分が大切にしたいこと」を言葉にしましょう。自分の気持ちがわからないときは、自己理解の4つの要素も参考になります。

虚無感から抜け出すための4ステップ

虚無感から抜け出すときは、いきなり転職などの大きな決断をするより、休む→書き出す→「何のために」を言葉にする→変えられることから動く、の順番で進めるのがおすすめです。

STEP1｜まず休んで、心と体の状態を確かめる

むなしさが強いときは、考える力も落ちています。睡眠や食事を整え、何も予定を入れない日をつくりましょう。

休んでも気分の落ち込みや不眠が続く、仕事に行こうとすると体調が悪くなるといったときは、一人で抱え込まず、医療機関や産業医、こころの耳の相談窓口に相談してください。

STEP2｜むなしさを感じる場面と、少しでも気持ちが動いた場面を書き出す

1〜2週間、「むなしいと感じた場面」と「少しでも楽しい・うれしいと感じた場面」をメモしてみましょう。どちらも一言でかまいません。

並べてみると、「誰かの反応が見えたとき」「自分の考えが活きたとき」に気持ちが動いている、といった傾向が見えてきます。

STEP3｜「何のために働きたいか」を自分の言葉にする

書き出した「気持ちが動いた場面」の共通点から、自分が大切にしたいことを言葉にします。STEP2の例なら「人の反応が見える仕事がしたい」「自分の考えを活かしたい」のように、短い言葉で大丈夫です。

「何のために働きたいか」が言葉になると、今の仕事のどこにむなしさの理由があるのかが見えてきます。

STEP4｜変えられることから動く（今の職場→異動→転職の順に考える）

最後に、STEP3の言葉に近づくために何を変えるかを決めます。いきなり辞めるより、変えやすいことから順番に試すと、後悔しにくくなります。

順番	やること	こんなときに
1. 今の仕事の中で変える	担当や進め方を相談する、喜んでもらえる相手が見える仕事を引き受ける	仕事内容の一部を変えればむなしさが減りそうなとき
2. 異動を考える	社内公募や上司への相談で、別の部署や職種を目指す	会社は好きだが、今の仕事の中身が合わないとき
3. 転職を考える	STEP3の言葉を軸に、合う仕事や職場を探す	職場の考え方や環境そのものが、大切にしたいことと合わないとき

異動の進め方は異動したいときの伝え方と社内公募の進め方、仕事の中身に飽きているときは仕事がつまらないときの「続ける・異動・転職」の選び方で詳しく紹介しています。

次の仕事や働き方を考えるなら、自分の強みや価値観の傾向を知っておくと、STEP3の言葉を見つける手がかりになります。

卒業生の例｜「何のために」が見えて、むなしさから抜け出した

ここでは、LadyMapを運営する女性向けキャリアコーチング「LadyCarry」の卒業生の体験談を紹介します。2人とも、仕事の中で「何のために」と感じていたところから、自分の大切にしたいことを言葉にしていきました。

Hさん｜食べる人の顔が見えない仕事で感じたむなしさ（原因1の例）

病院の厨房で、栄養士として入院患者さんの食事をつくっていたHさん。献立の作成から盛り付けまで担当していましたが、病棟に行くことはなく、食べる人の顔は見えません。感想が届くこともなく、「何のために献立を作っているんだろう」と思いながら働いていました。

自己分析で振り返ると、ずっと変わらず関心があるのは「食とスポーツ」で、「誰かのために」仕事がしたい自分がいることにも気づいたといいます。Hさんは栄養士をやめずに環境を変えることを選び、将来のスポーツ栄養につながる経験を積める病院へ転職しました。今は「目標ができたことで集中して取り組めるようになった」と話しています。

仕事の意味が見えないむなしさ（原因1）から、STEP3の「何のために働きたいか」を言葉にし、STEP4で環境を変えた例です。

Hさんのインタビューを詳しく読みたい方は、こちらの記事も確認してください。

Aさん｜周りに合わせて選んだ営業職で見失った自分の軸（原因4の例）

新卒で訪問販売の新規開拓営業をしていたAさん。次第に仕事の意義を感じられなくなり、「数字を作れない自分には価値がない」と自分を責める日々でした。心の支えだった先輩が退職したとき、この会社にいる理由は「その人がいるから」だけだったと気づいたといいます。

ずっと「親が納得する道」や「周りからどう見られるか」で選んできたAさん。自己理解を深めるなかで、「人の役に立ち、貢献すること」「自分の世界観を表現すること」という大事にしたい2つの軸があると気づきました。今では、思考の迷路に入りそうになっても、書き出して整理できるようになったそうです。

受講前はやりたいこともわからなかったAさんですが、面談を通じて自分の感情や考えが言葉になっていったといいます。周りに合わせて選んできたこと（原因4）から、STEP3のように「何を大切にしたいか」を言葉にして、自分の軸を取り戻した例です。

Aさんのインタビューを詳しく読みたい方は、こちらの記事も確認してください。

一人で虚無感から抜け出しにくいときは

むなしさを抱えたまま一人で考えていると、「どうせ何をしても同じ」と考えがちです。HさんやAさんのように、自分では気づけない「本当は大切にしたいこと」は、第三者と一緒に振り返ることで見えてくることがあります。

LadyCarryの卒業時アンケートでは、受講生の91.7%（242名中222名）が、「理想の実現のための行動が明確になった」「自分軸で判断し行動できているイメージを持つことができている」のいずれかを選んでいます。

※LadyCarry受講生 卒業時アンケート調査（2025年7月〜2026年9月／実人数242名）。「卒業時の状態」を問う設問で「理想の実現のための行動が明確になった」「自分軸で判断し行動できているイメージを持つことができている」のいずれかを選んだ受講生の割合

「1対1で話すのは身構えてしまう」「まずは自分で考えるための手順を知りたい」という方に向けて、LadyCarryでは自己理解をこれからの選択につなげる考え方を学べる無料オンラインセミナーを開いています。「何のために働きたいか」を言葉にするヒントがほしい方におすすめです。

仕事のモヤモヤの正体を整理して、自分に合う解決策を見つけたい方は、こちらの記事も確認してください。

まとめ｜虚無感は「何のために」を見つけ直すサイン

虚無感とは、何をしても意味や価値を感じられず、心がむなしく感じる状態のことです。

仕事で感じる虚無感は、「仕事の意味が見えない」「大切にしたいこととずれている」「目標を達成して、次の目的を見失っている」「周りに合わせて選んできた」の4つの原因に分けて考えると、抜け出し方が見えてきます。

まずは休んで心と体を整え、むなしさを感じる場面と気持ちが動いた場面を書き出すところから始めてみましょう。「何のために働きたいか」が言葉になれば、今の職場で変えること、異動、転職のどれを選ぶかも考えやすくなります。

頑張りすぎて疲れが取れないと感じている方は、こちらの記事も確認してください。

虚無感に関するよくある質問

虚無感とはどういう意味ですか？

何をしても意味や価値を感じられず、心がむなしく感じる状態のことです。仕事では「何のために働いているんだろう」という形で感じることが多くあります。

虚無感と燃え尽き症候群はどう違いますか？

虚無感は「意味や価値を感じられない」状態、燃え尽き症候群は「頑張りすぎてエネルギーが切れた」状態です。重なっていることもあるので、疲れが取れない場合はまず休むことを優先しましょう。

虚無感があるとき、すぐに仕事を辞めたほうがいいですか？

むなしさが強いときは判断する力も落ちているので、まずは休んで、むなしさの原因を書き出してみるのがおすすめです。

そのうえで、今の仕事の中で変える→異動→転職の順に考えると、後悔しにくくなります。

虚無感が長く続くときはどうすればいいですか？

気分の落ち込みや不眠などが続くときは、一人で抱え込まず、医療機関や産業医、厚生労働省の「こころの耳」で紹介されている相談窓口に相談してください。