仕事のやる気が出ないのは甘え？原因6つと「今の職場で調整する・環境を変える」の選び方

「最近、仕事のやる気が出ない」「朝になると、今日も仕事かと気が重くなる」。そんな自分を「甘えているのかも」と責めてしまう方もいるのではないでしょうか。

仕事のやる気が出ないのは甘えではなく、多くの場合「心と体の疲れ」か「仕事や職場とのズレ」のどちらかが原因です。原因が分かれば、「今の職場で調整する」のか「環境を変える」のかも選びやすくなります。

この記事では、仕事のやる気が出ない原因6つと、原因別に「今の職場でできること」「環境を変えたほうがいいサイン」を整理して紹介します。女性向けキャリアコーチング「LadyCarry」の卒業生の実例もあわせて解説します。

「やる気が出ないのは、今の仕事が合っていないからかも」と感じている方は、まずLadyCarryの適職診断で今の自分の傾向をのぞいてみませんか？

いくつかの質問に答えるだけで、あなたの強みや価値観、働き方の傾向から、向いている仕事の方向性を整理できます。今の仕事とのズレを確かめる手がかりとして活用してみてください。

仕事のやる気が出ないのは甘え？まずは「疲れ」か「ズレ」かを見分けよう

仕事を頑張れないのは、気持ちが弱いからではありません。やる気が出ない状態は、大きく「エネルギーが足りていない」か「仕事や職場が自分に合っていない」かのどちらかから起こります。まずは、自分がどちらに近いかを確かめてみましょう。

疲れ型の場合は、まず休むことがいちばんの対処法です。ズレ型の場合は、何がズレているのかを見つけて、今の職場で調整するか、環境を変えるかを考えていきます。両方が重なっていることもあるので、次の章の原因と照らし合わせてみてください。

眠れない、食欲がない、朝起きられないといった状態が続くときは、やる気の問題ではなく、心や体が休みを求めているサインかもしれません。無理をせず、医療機関への相談を優先してください。

仕事に行くこと自体がつらいと感じるときは、仕事に行きたくないときの原因と対処法や、仕事に疲れて働きたくないときの休み方・辞め方も参考にしてください。

仕事のやる気が出ない原因6つ

仕事のやる気が出ない原因として多いのは、次の6つです。「自分はどれに当てはまるか」を考えながら読んでみてください。いくつか重なっていることもよくあります。

①心と体が疲れている

長時間の残業や仕事量の多さ、異動や昇進で慣れない役割を任されたプレッシャーなどで、エネルギーが減っている状態です。疲れていると集中力が落ち、仕事が進まないことでさらにやる気がなくなるという悪循環が起こりやすくなります。

②職場の人間関係がしんどい

上司や同僚と話がかみ合わない、職場で孤立していると感じるなど、人間関係の負担があると、職場にいるだけで疲れてしまいます。仕事内容が好きでも、やる気を失う大きな原因になります。

③頑張っても評価されない

成果を出しても給料や役職に反映されない、評価の基準があいまい、ほめられることがない。そんな状態が続くと「頑張っても意味がない」と感じやすくなります。評価されないときの考え方は、仕事が評価されない理由と対処法でも紹介しています。

④仕事内容にやりがいを感じない

仕事に興味が持てない、得意なことを活かせていない、入社前のイメージと違ったなど、仕事内容と自分が合っていない状態です。成長の実感が持てない時期が長くなるほど、気持ちが離れていきます。

LadyCarryの無料セミナー申込者アンケートでも、仕事や生活の不満として「やりがい・成長実感のなさ」に当てはまる回答をした人は21.5%（有効回答2,181名）いました。同じ気持ちを抱えている人は、少なくありません。

※LadyCarry無料セミナー申込者アンケート（調査期間：2026年5月〜2026年10月14日／有効回答 実人数2,181名）「仕事や生活における不満」に関する自由記述回答を、キーワードをもとにカテゴリ分類した割合（複数該当あり）

⑤今の仕事が将来につながると思えない

新しいことに挑戦できない、スキルが身につく実感がないなど、「このまま続けて大丈夫かな」という不安がある状態です。今の仕事と、ありたい将来の姿がつながって見えないと、前向きに働くのは難しくなります。

⑥仕事が単調で、手持ちぶさた

同じ作業のくり返しで新しい刺激がない、時間を持て余しているなど、仕事が「作業」になっている状態です。仕事そのものがつまらないと感じている方は、仕事がつまらないときの原因と「続ける・異動・転職」の選び方も参考にしてください。

①は「疲れ型」、②〜⑥は「ズレ型」に当たります。次の章では、原因ごとに、今の職場でできることと、環境を変えたほうがいいサインを見ていきます。

原因別の対処法｜今の職場で調整する？環境を変える？

やる気が出ないとき、いきなり転職を決めるのではなく、まず今の職場で調整できることを試し、それでも変わらないときに環境を変えることを考えるのがおすすめです。原因ごとの目安は次のとおりです。

原因	まず今の職場で試すこと	環境を変えることを考えたいサイン
①心と体の疲れ	有給休暇で休む、残業を減らす、仕事量を上司に相談する	休んでも回復しない、休むこと自体が許されない職場
②人間関係	信頼できる人に相談する、関わり方や距離を変える	ハラスメントがある、相談しても何も変わらない
③評価されない	評価の基準を上司に確認し、目標をすり合わせる	基準を確かめても、成果が給料や役割に反映されない
④やりがいがない	得意なことを活かせる仕事に手を挙げる	会社の中に、やりたい仕事がない
⑤将来につながらない	異動や社内公募、学び直しを考える	目指したい姿が、今の会社では実現できない
⑥単調・手持ちぶさた	新しい担当や改善の役割を提案する	提案しても任される仕事が変わらない

今の職場で試せる3つのこと

異動を考えるときは、「今が嫌だから」だけでなく、「何をしたいから異動したいのか」を言葉にしておくと、異動先でも同じ悩みをくり返しにくくなります。伝え方や進め方は、異動したいときの伝え方と進め方で紹介しています。

環境を変えることを考えるときに大切なこと

今の職場で試しても変わらないときは、転職を考えるのも自然な選択です。ただし、「何がやる気を奪っていたのか」と「次の職場で何を大切にしたいのか」を言葉にしてから動くと、同じ悩みをくり返しにくくなります。

転職するかどうかで迷っている方は、転職したいけど迷うときの決め方も参考にしてください。次の仕事や働き方を考えるなら、自分の強みや価値観を知っておくと、職場選びの軸がはっきりします。

やる気が出ないときに避けたい4つの行動

やる気が出ないときは、焦って行動したり、反対に何もしなかったりしがちです。次の4つは、状況を悪くしやすいので気をつけましょう。

①次を決めずに勢いで退職する

次の仕事が決まらないまま辞めると、お金や生活の不安から焦り、「とりあえず内定が出た会社」を選んでしまうことがあります。心や体の不調で休む必要があるとき以外は、自分が大切にしたいことを整理してから動きましょう。

②やる気が出ない自分を責める

「もっと頑張らなきゃ」「私は怠けている」と自分を責めると、ますます心が疲れてしまいます。責める前に、何がやる気を奪っているのかに目を向けてみてください。

③同僚や友達と比べる

昇進した同僚や、転職して楽しそうな友達と比べて落ち込むこともあるかもしれません。でも、合う働き方は人それぞれです。人と比べるより、「自分はどうしたいか」を考えるほうが、やる気は戻りやすくなります。

④モヤモヤを後回しにする

「今は考えなくてもいいか」と気持ちにふたをしていると、時間だけが過ぎてしまいます。小さなことでも、原因を書き出すところから始めてみましょう。

書き出しは、次の順番で進めてみましょう。

【実例】今の職場で整えた人・環境を変えた人、それぞれの選び方

ここでは、LadyMapを運営する女性向けキャリアコーチング「LadyCarry」の卒業生の実例を紹介します。3人とも、自分のやる気を奪っていたものを見つけてから、今の職場で整えるか、環境を変えるかを選んでいます。

SEのKさん｜「仕事＝苦労」の思い込みに気づき、今の職場で楽に働けるように

新卒からSEとして働いていたKさんは、ITにどうしても興味が持てず、「働く＝苦しいもの」と思い込んだまま、自分が本当はどうしたいのかも分からなくなっていたといいます。

LadyCarryで自分の考え方のくせと向き合い、自分が充実するために大切なのは「受容」と「余裕」だと気づきました。学生のキャリアを支える仕事を目指して転職活動も進めましたが、選考の途中で「また無理をする方向に向かっている」と気づき、辞退を決めています。

Kさんは、会社でも少しずつ本音を言えるようになり、以前は言えなかった異動の希望も伝えられたそうです。

▼Kさんのインタビューはこちら▼

接客のOさん｜仕事が好きだと気づき、今の職場に残ることを選択

Oさんは、上司とのコミュニケーションや、人手が足りない中での店舗運営に疲れ、職場に行くこと自体が億劫になっていました。

過去を振り返るワークで、接客という仕事内容自体にはやりがいを感じていると改めて気づきます。コーチング期間中に職場の人や環境がよい方向に変わったこともあり、焦って転職するのではなく、今の職場で頑張ることを選びました。

▼Oさんのインタビューはこちら▼

元銀行員のSさん｜合わない仕事から、自分に合う仕事へ転職

Sさんは、銀行でミスが許されない重圧とノルマに悩み、仕事中に泣いてしまうことも多かったといいます。仕事内容そのものが自分に合っていないと感じていました。

ストレングスファインダー（強み診断）で自分の特性を知り、苦手を「ダメなこと」ではなく「そういう特性」と受け止められるようになったことで、自分に合う仕事への転職を決めています。

▼Sさんのインタビューはこちら▼

3人の選び方を並べると、次のようになります。

まとめ：やる気が出ない原因を見つけて、自分に合う働き方を選ぼう

仕事のやる気が出ないのは、甘えではありません。まずは「疲れ」か「ズレ」かを見分け、原因に合わせて、今の職場で調整するか、環境を変えるかを選んでいきましょう。

実例の3人のように、何がやる気を奪っていたのか、自分は何を大切にしたいのかが分かると、残る・変えるのどちらを選んでも、納得して前に進みやすくなります。一人で考えると堂々めぐりになるときは、キャリアの専門家や信頼できる人に話してみるのもひとつの方法です。相談先の選び方は、こちらの記事も確認してください。

LadyCarryの無料オンラインセミナーでは、モヤモヤの正体を整理するコツや、自己理解をこれからの仕事選びにつなげる考え方を知ることができます。「やる気が出ない理由を整理して、自分に合う働き方を考えたい」という方は、気軽に参加してみてください。

キャリアの悩みを整理する方法を全体から知りたい方は、こちらの記事も確認してください。

仕事への意欲が湧かない状態が続く場合は、疲労やストレスなど、心身の状態にも目を向けることが大切です。朝、仕事に行きたくないと感じる原因や対処法については、以下の記事も参考にしてみてください。
朝、仕事に行きたくないと感じる原因と対処法｜ニューロリワーク

仕事のやる気が出ないに関するよくある質問

仕事のやる気が出ないのは甘えですか？

甘えとは限りません。心と体の疲れ、人間関係、評価への不満、仕事内容とのズレなど、はっきりした原因があることがほとんどです。まずは「疲れ」か「ズレ」かを見分けることから始めましょう。

やる気が出ないときは、転職したほうがいいですか？

すぐに転職を決める必要はありません。まずは休む、上司に相談する、異動を考えるなど、今の職場でできることを試してみてください。それでも変わらない場合や、目指したい姿が今の会社で実現できない場合は、転職を考えるのも自然な選択です。

仕事のやる気が出ないときにやってはいけないことはありますか？

次を決めずに勢いで退職する、やる気が出ない自分を責める、同僚や友達と比べる、モヤモヤを後回しにする、の4つは状況を悪くしやすいので避けましょう。

やる気が出ない状態がずっと続くときはどうすればいいですか？

眠れない、食欲がないなど心や体の不調が続くときは、医療機関に相談してください。不調がない場合は、信頼できる人やキャリアの専門家に話して、原因を一緒に整理するのがおすすめです。