ChatGPT自己分析プロンプト12選｜働く女性が強み・価値観・向いてる仕事を知り、経験で確かめる4ステップ

「ChatGPTで自己分析してみたけど、ありきたりな答えしか返ってこない」「AIに言われた強みを、そのまま信じていいのかわからない」。そんなふうに感じていませんか？

ChatGPTの自己分析は、自分の経験を材料として渡し、目的を決めて質問すると、強みや価値観を言葉にする助けになります。ただし、AIの答えはあくまで「仮説」です。過去の経験で確かめ、人と話して深めることで、はじめて仕事選びに使える自己理解になります。

この記事では、今の仕事や将来にモヤモヤしている20〜30代の働く女性に向けて、コピーして使えるChatGPTの自己分析プロンプト12選と、AIの答えを経験で確かめて仕事選びにつなげる4ステップを紹介します。LadyMapを運営する女性向けキャリアコーチング「LadyCarry」の卒業生で、一人での自己分析に限界を感じたTさんの例もあわせて紹介します。

「AIに聞く前に、まず自分の傾向をざっくり知りたい」という方は、LadyCarryの適職診断で今の自分の傾向をのぞいてみませんか？いくつかの質問に答えるだけで、あなたの強みや価値観、働き方の傾向から、向いている仕事の方向性を整理できます。

ChatGPTで自己分析はできる？AIが得意なこと・苦手なこと

ChatGPTで自己分析はできますが、AIが得意なのは「あなたが話したことを整理して言葉にすること」で、あなたの経験そのものを知っているわけではありません。この得意・苦手を知っておくと、AIの答えに振り回されにくくなります。

AIが得意なのは「言葉にすること」と「整理すること」

頭の中でぼんやりしている気持ちを、ChatGPTは短い言葉にまとめたり、いくつかのグループに分けたりするのが得意です。「なんとなく好き」「なんとなくモヤモヤする」を言葉にするきっかけとして使うと、一人で考えるより早く整理が進みます。夜でも休日でも、思いついたときにすぐ質問できるのもAIならではのよさです。

AIが苦手なのは「あなたの経験を知ること」

AIは、あなたが入力した内容をもとに答えを作ります。経験をほとんど伝えずに「私の強みは？」と聞くと、誰にでも当てはまりそうな答えが返ってきやすくなります。答えが本当に自分に合っているかは、自分で確かめる必要があります。

適職診断とChatGPTの自己分析の違い

質問に答えるタイプの適職診断は、決まった質問から大まかな傾向をつかむのに向いています。ChatGPTの自己分析は、あなた自身の経験を材料に、その傾向を深掘りするのに向いています。先に診断で傾向をつかみ、その結果をChatGPTに渡して「この結果は私のどんな経験に当てはまりそう？」と深掘りする使い方もできます。まだ自分の傾向がぼんやりしている方は、記事冒頭の適職診断で傾向をつかんでからプロンプトに進むとスムーズです。

ChatGPTで自己分析する前に準備したい2つのこと

ChatGPTで自己分析をする前に、「何を知りたいか」と「材料になる経験」の2つを準備しておくと、答えがぐっと具体的になります。

何を知りたいかを1つ決める

「強み」「価値観」「やりたいこと」「向いてる仕事」のうち、今いちばん知りたいことを1つに決めてから質問しましょう。一度に全部を聞くと、答えが広く浅くなりがちです。迷ったら、仕事選びの土台になる価値観か強みから始めるのがおすすめです。

材料になる経験を書き出しておく

AIの答えの質は、渡す経験の具体さで変わります。入力する前に、次のような経験をメモに書き出しておきましょう。1つにつき1〜2行で十分です。

過去をさかのぼって書き出すのが難しいときは、ライフラインチャートの書き方を参考に、人生の浮き沈みを1枚に書いてみるのも方法です。

【コピーして使える】ChatGPTの自己分析プロンプト12選

プロンプトは、目的ごとに「準備」「強み」「価値観」「やりたいこと」「向いてる仕事」「確かめる」の6つに分けて使うと、迷わず進められます。【　】の部分を自分の内容に書きかえて、そのまま貼りつけて使ってください。

やりとりを1つのチャットの中で続けることが、答えを具体的にするいちばんのコツです。

準備：AIにインタビューしてもらうプロンプト

前の章で決めた「知りたいこと」と書き出した経験を渡したうえで、AIから質問してもらう形にすると、自分では思い出せなかった気持ちや理由が出てきやすくなります。

強みを知るプロンプト

AIが挙げた強みは、強み一覧40選と見比べると、自分に近い言葉が見つかりやすくなります。強みは「すごい特技」ではなく、自然にできてしまうことの中にあると考えて読みましょう。

価値観を知るプロンプト

価値観は「うれしかったこと」だけでなく、「モヤモヤしたこと」の裏側からも見つかります。挙がった言葉は、価値観リスト40と照らし合わせて、しっくりくるものを選んでみてください。

やりたいことを見つけるプロンプト

やりたいことは、仕事の名前より先に「どんな時間を過ごしたいか」から考えるほうが見つけやすくなります。

向いてる仕事を考えるプロンプト

プロンプト⑨のように「向いていないかもしれない点」もあわせて聞くと、AIの答えをうのみにしにくくなります。また、プロンプト⑩のように転職以外の選択肢も聞いておくと、選べる道が広がります。

答えを確かめるプロンプト

最後の2つは、AIの答えを「決定」ではなく「確かめる材料」にするためのプロンプトです。次の章の4ステップで、この答えを自分の経験と照らし合わせていきます。

AIの答えがどれもピンとこないときは、別の角度からの手がかりとして適職診断を使ってみるのも方法です。質問に答えるだけで、あなたの強みや価値観から向いている仕事の方向性を整理できるので、AIに渡す材料にもなります。

AIの答えを仕事選びにつなげる4ステップ

AIの答えは、印をつける→経験で確かめる→自分の言葉に直す→人に話す、の4ステップで、仕事選びに使える自己理解に変わります。自己分析そのものの進め方を知りたい方は、自己分析のやり方もあわせて読んでみてください。

STEP1. AIの答えに「当たっている・違う」の印をつける

まずは、AIの答えを1つずつ読みながら、「当たっている」「違う」「わからない」の3つの印をつけていきましょう。読んだときの直感で大丈夫です。

STEP2. 過去の経験3つで確かめる

「当たっている」と感じた強みや価値観は、それが表れていた経験を3つ思い出せるかで確かめましょう。1つしか思い出せないなら、たまたまの出来事かもしれません。3つ思い出せれば、くり返し表れている自分の傾向と考えてよさそうです。

STEP3. 自分の言葉に書き直す

AIの言葉は整っていても、自分の言葉ではないことがあります。「調整力がある」なら「意見が分かれたときに、両方の話を聞いてまとめるのが得意」のように、経験が浮かぶ言葉に書き直しましょう。自分の言葉になっていると、面接や上司との面談でもそのまま話せます。

STEP4. 人に話して深める

最後に、書き直した強みや価値観を、信頼できる人に話してみましょう。「たしかにそういうところあるよね」と言われれば自信になりますし、「こういう面もあるよ」と言われれば、AIにも自分にも見えていなかった部分が足されます。一人で考えると、どうしても自分の思い込みに引っ張られやすいからです。

本を使って自己分析を深めたい方は、自己分析の本おすすめ5選で、目的別の選び方と読んだ後のワークも紹介しています。

AIで自己分析するときの3つの注意点

AIでの自己分析は手軽な分、答えのうのみ・情報の入れすぎ・決めてもらう使い方の3つに気をつけると、安心して続けられます。

答えをうのみにしない

AIは、入力された内容からもっともらしい答えを作ります。言い切りの答えほど説得力があるように見えますが、自分の経験で確かめるまでは「仮説」として扱いましょう。同じ質問でも、聞き方や聞くたびに答えが変わることがあります。

個人情報や会社の情報を入れすぎない

名前・住所・会社名・同僚の名前など、人や会社が特定できる情報は入れずに、「事務職」「上司」のようにぼかして書きましょう。ChatGPTでは、設定の「データコントロール」から、会話をAIの学習に使わせない設定ができます（OpenAIのヘルプ「Data Controls FAQ」）。

社外秘の資料や、職場の人の評価などを貼りつけるのはやめましょう。会社によっては、仕事でのAIの使い方にルールがあることもあります。

AIに決めてもらわない

「転職すべき？」「私に向いてる仕事を1つに決めて」のように、答えを決めてもらう聞き方をすると、自分で選んだ納得感が残りにくくなります。AIには選択肢や考える材料を出してもらい、最後に選ぶのは自分、という使い方にしましょう。

一人での自己分析に限界を感じたら｜卒業生の例

AIや本を使っても答えが出ないときは、一人で考えることに限界がきているのかもしれません。LadyCarryの卒業生にも、一人での自己分析に限界を感じていた方がいます。

Tさん：本で自己分析をしても、自分の考えに引っ張られて深掘りできなかった

看護師として働くTさんは、「このまま目標が見えないまま働き続けていいのか」と悩み、まずは本を買って自分で自己分析をしてみました。でも、自分の無意識の考えに引っ張られてしまい、なかなか深掘りできなかったそうです。

「本を読んで自分の頭だけで考えるよりも、他者の目を入れたほうがよさそう」と感じたTさんは、LadyCarryを受講。コーチと価値観や才能を分析していく中で、異動先で関わりが浅くなったり、正解がなかったり、放置されたりする環境にモヤモヤが重なっていたことに気づきました。今は、前から興味があった「セラピスト」のような仕事を3〜5年後の目標に置き、才能を活かせる環境をリサーチしているそうです。

AIではなく本を使った例ですが、Tさんの気づきは、この記事のSTEP4「人に話して深める」に近い例です。一人で使うツールが本でもAIでも、自分の思い込みの外に出るには、人の目が助けになります。

LadyCarryの無料オンラインセミナーでは、自己理解をこれからの仕事選びにつなげる考え方を紹介しています。AIで出てきた強みや価値観を、どう仕事選びに活かせばいいかを知りたい方は、まずはセミナーをのぞいてみてください。

よくある質問

ChatGPTの自己分析は当たりますか？

AIの答えは、あなたが入力した経験をもとに作られた「仮説」です。経験を具体的に伝えるほど当てはまりやすくなりますが、当たっているかは、過去の経験3つで確かめてから判断しましょう。

無料のChatGPTでも自己分析できますか？

この記事のプロンプトは、文章で質問するだけのものなので、特別な機能がなくても試せます。使える機能や回数はプランによって違うため、公式の案内で確認してください。

ChatGPT以外のAIでも、このプロンプトは使えますか？

文章で質問できるAIであれば、同じように使えます。どのAIを使う場合も、答えをうのみにしないことと、個人情報を入れすぎないことは同じです。

AIの適職診断だけで仕事を決めてもいいですか？

AIの答えだけで決めるのはおすすめしません。候補を広げる材料として使い、自分の経験で確かめたり、人に話して深めたりしてから選ぶと、納得して決めやすくなります。

まとめ

ChatGPTの自己分析は、経験を材料に目的を決めて質問し、答えを自分の経験で確かめることで、仕事選びに使える自己理解になります。

まずは、最近うれしかったことやモヤモヤしたことを1〜2行ずつメモして、プロンプト①に貼りつけるところから始めてみましょう。

自己分析のやり方を、AIを使わない方法も含めてもっと知りたい方は、こちらの記事も確認してください。

自分を知る方法の全体像を知りたい方は、こちらの記事もあわせて読んでみてください。