ストレスの少ない仕事は人によって違う｜働く女性のための5つのストレス源別・仕事12選と選び方4ステップ

「今の仕事がしんどい。次はストレスの少ない仕事を選びたい」と思って、ランキングを見ても、どれが自分に合うのかピンとこないことはありませんか。

ストレスの少ない仕事は人によって違うので、まず「自分は何にストレスを感じるのか」を分けてから仕事を選ぶと、見つかりやすくなります。同じ事務職でも、電話対応がつらい人もいれば、数字の締め切りがつらい人もいるからです。

この記事では、ストレスの元（以下、ストレス源）を「人・ノルマ・時間・責任・変化」の5つに分けて、それぞれのストレスが少ない仕事12選と、自分に合う仕事を選ぶ4ステップを紹介します。LadyMapを運営する女性向けキャリアコーチング「LadyCarry」の卒業生が、自分のストレス源に気づいて働き方を選び直した例もあわせて紹介します。

「次はストレスの少ない仕事を選びたいけれど、自分に何が向いているのかわからない」という方は、LadyCarryの適職診断で今の自分の傾向をのぞいてみませんか？いくつかの質問に答えるだけで、あなたの強みや価値観、働き方の傾向から、向いている仕事の方向性を整理できます。

ストレスの少ない仕事とは？ストレスがない仕事はある？

ストレスがまったくない仕事はありませんが、自分にとって重いストレスが少ない仕事は選べます。この記事では、それを「ストレスの少ない仕事」と呼びます。

働く人の約7割が強いストレスを感じている

厚生労働省の令和7年 労働安全衛生調査（実態調査）では、仕事や職業生活で強い不安・悩み・ストレスとなっていることがあると答えた人は67.5%でした。その内容（主なもの3つまで）は、仕事の量と仕事の失敗・責任の発生などがどちらも39.5%、対人関係が32.9%と続きます。

ストレスの中身は、人によって「量」「責任」「人」などばらばらです。この記事では、仕事の量を（残業や忙しさにつながるため）「時間」、失敗・責任を「責任」、対人関係を「人」のストレスとし、ここに「ノルマ」と「変化」を加えた5つで整理します。ランキングの上位の仕事が、あなたにとってもラクとは限りません。

LadyCarryに寄せられる不満でも「人」と「時間」が上位

LadyCarryの無料オンラインセミナー申込時のアンケートでも、仕事や生活の不満としていちばん多かったのは「人間関係・職場の環境」（41.8%）で、2位は「働き方・拘束時間」（30.2%）でした。この記事の5つでいうと、「人」と「時間」のストレスに当たります。

※LadyCarry無料セミナー申込者アンケート（調査期間：2026年5月〜2026年10月14日／有効回答 実人数2,181名）「仕事や生活における不満」に関する自由記述回答を、キーワードをもとにカテゴリ分類した割合（複数該当あり）

同じように「仕事がしんどい」と感じていても、つらさの元は人それぞれです。次の章のセルフチェックで、あなたのストレス源を確かめてみましょう。

まずは自分のストレス源を知る｜5つのタイプのセルフチェック

ストレスの少ない仕事を探す前に、5つのストレス源のうち、どれが自分にいちばん重いかを確かめましょう。当てはまるものにチェックを入れ、チェックがいちばん多いタイプがあなたのストレス源です。

ストレス源は1つとは限らないので、2つ以上重なることもあります。そのときは、「これがなければ続けられる」と思うものから順に考えましょう。

ストレス源	次に読む・やること
人	次の章の「人のストレスが少ない仕事」を読み、人と関わらない仕事の選び方で関わり方の好みも確かめる
ノルマ	次の章の「ノルマのストレスが少ない仕事」を読み、営業に向いてないと感じたときの次の道の選び方も確かめる
時間	次の章の「時間のストレスが少ない仕事」を読み、マイペースにできる仕事も確かめる
責任	次の章の「責任のストレスが少ない仕事」を読み、プレッシャーに弱いと感じるときの考え方も確かめる
変化	次の章の「変化のストレスが少ない仕事」を読み、マルチタスクが苦手な人の仕事の選び方も確かめる

ストレス源別・ストレスの少ない仕事12選

ストレスの少ない仕事は、自分のストレス源がその仕事の中に少ないかどうかで選びます。ここでは5つのストレス源ごとに、ストレスが少なくなりやすい仕事を紹介します。事務の仕事が多く入っているのは、同じ事務でもストレス源によって合う中身が違うからです。同じ職種でも会社によって中身は変わるので、「候補を見つける手がかり」として使ってください。

人のストレスが少ない仕事

人のストレスが重い人には、社内の決まった人とやりとりする仕事や、一人で作業する時間が長い仕事が向いています。

仕事	ストレスが少ない理由・気をつけたいこと
1. 経理などのバックオフィス事務	社外の人と話す場面が少なく、決まった相手とのやりとりが中心。ただし月末などは締め切りが重なりやすい。
2. Webライター・校正	文章とメールのやりとりが中心で、在宅で働ける案件もある。
3. Webデザイナー・動画編集などの制作の仕事	一人で集中して作る時間が長い。

人が苦手なのではなく「クレーム」や「機嫌の悪い人」だけがつらい場合もあるので、どの関わり方がしんどいのかを分けておきましょう。

ノルマのストレスが少ない仕事

ノルマのストレスが重い人には、売上の数字ではなく、正確さや支えたことで評価される仕事が向いています。

仕事	ストレスが少ない理由・気をつけたいこと
4. 営業事務・一般事務	営業の人を支える役割で、自分に売上の目標がつかないことが多い。
5. 人事・総務	社内の人を支える仕事で、売上の目標を持たないことが多い。ただし採用担当は、採用人数の目標を持つことや、応募者とのやりとりが多くなることもある。
6. 運送事務・物流事務	配送の手配や書類の管理で現場を支える仕事で、売上の目標を持たないことが多い。ただし電話での手配が多い職場もある。

「人と話すのは好き。でも数字のための提案がつらい」なら、人と関わる仕事のまま、数字から離れる選び方もあります。

時間のストレスが少ない仕事

時間のストレスが重い人には、勤務時間が決まっていて、自分のペースで進めやすい仕事が向いています。

仕事	ストレスが少ない理由・気をつけたいこと
7. オンライン秘書などの在宅の仕事	通勤がなく、時間を区切って働きやすい。ただしチャットの返信を急がれる案件もある。
8. 残業が少ないと確かめられた社内事務	勤務時間が読みやすく、生活のリズムを保ちやすい。求人票と面接で残業の実態を確かめて選ぶ。

同じ職種でも、残業の多さは会社や部署で大きく変わるので、求人票と面接で必ず確かめましょう。在宅でできる仕事をもっと知りたい方は、オンライン秘書の始め方も参考にしてください。

責任のストレスが少ない仕事

責任のストレスが重い人には、一人で大きな判断をしなくてよく、チームで確認し合える仕事が向いています。

仕事	ストレスが少ない理由・気をつけたいこと
9. 書店・雑貨店の品出し・売り場づくり	手を動かす作業が多く、ミスに気づいたらその場で直しやすい。ただし接客やレジ、シフト勤務もある。
10. ダブルチェックの体制がある部署のアシスタント	最終的な判断は担当者がするので、一人で抱え込みにくい。

どの仕事にも責任はありますが、「ダブルチェックがある」「相談できる人が近くにいる」職場なら、重さはかなり変わります。

変化のストレスが少ない仕事

変化のストレスが重い人には、手順が決まっていて、毎日の流れが大きく変わらない仕事が向いています。

仕事	ストレスが少ない理由・気をつけたいこと
11. データ入力・受発注などのルーティン事務	やることの順番が決まっていて、覚えたことを積み上げやすい。
12. 図書館や資料管理のスタッフ	分類や整理のルールが決まっていて、コツコツ進められる。

やり方が決まった仕事をコツコツこなすのが苦にならないなら、その強みはそのまま仕事選びの軸になります。

ストレスの少ない仕事を選ぶときに、「楽そう」だけで選ぶのは避けましょう。ストレスは少なくても、やりがいや収入に不満が出ると、別のストレスになるからです。

どのストレス源に当てはまるのか迷ったり、自分に向いている仕事の方向性をもう少し知りたくなったりしたら、無料の適職診断を手がかりにしてみてください。いくつかの質問に答えるだけで、強みや価値観から向いている仕事の方向性を整理できます。

ストレスの少ない仕事を選ぶ4ステップ

ストレスの少ない仕事を選ぶには、ストレス源を言葉にし、今の職場で減らせるかを試してから、転職先で確かめる順番で進めます。いきなり求人を探すより遠回りに見えますが、同じストレス源がある仕事を選び直すことを防ぎやすくなります。

STEP1：最近つらかった場面を3つ書き出す

まずは、最近「しんどい」と感じた場面を3つ書き出します。場面を具体的に書くと、5つのストレス源のどれに当たるかがはっきりします。

STEP2：「これだけは避けたい条件」を1〜2個に絞る

全部のストレスをなくそうとすると、選べる仕事がなくなってしまいます。「これだけは避けたい」条件を1〜2個に絞り、ほかは少し我慢できるかを考えましょう。条件が絞れると、求人を見るときに比べるポイントがはっきりします。

STEP3：今の職場で減らせるかを先に試す

転職の前に、今の職場でストレス源を減らせないかを試します。業務の分担や担当替え、異動の相談など、今の職場で変えられることを先に試すと、転職するかどうかを落ち着いて決められます。部署を変える方法は、異動したいときの伝え方で詳しく紹介しています。

STEP4：転職するなら、求人と面接でストレス源を確かめる

転職するときは、STEP2で決めた「避けたい条件」が少ないかを、求人票・口コミ・面接で確かめます。職種名だけで選ばず、「1日の流れ」「評価のされ方」「残業の実態」を具体的に聞くことが大切です。結婚や出産などで働き方を変えたい時期なら、在宅勤務や時短勤務の有無、休みの取りやすさもあわせて確かめておくと安心です。何を基準に選ぶかを整理したい方は、転職の軸の決め方も参考にしてください。

ストレス源に気づいて、働き方を選び直した卒業生の例

ストレス源がわかると、「仕事が向いていない」と自分を責める代わりに、「この条件が合っていなかった」と整理できます。ここでは、LadyMapを運営する女性向けキャリアコーチング「LadyCarry」の卒業生3人の例を紹介します。3人とも、ストレス源がその仕事の中心にあった例です。

機械のスピードと職場の空気に萎縮していたAさん

Aさんは、工場の検品作業で機械のスピードに追われ、同じミスをくり返しては「怒られるのが怖い」と感じていました。職場のピリピリした空気にも萎縮していたそうです。Aさんのストレス源は、5つのうち主に「時間（スピード）」と「人（職場の空気）」に当たります。

自己分析を通して、Aさんの仕事選びの条件は「時間にも心にもゆとりを持てること」「厳しいノルマに追われず、自分のペースを守れること」「ピリピリした人がいない温和な環境であること」と、はっきりしました。セッションでは「運送事務」という知らなかった職種を提案されるなど、新しい選択肢に出会いながら候補を絞り込み、「最終的に自分に合う職種が1つに定まった時は、本当に嬉しかった」と話しています。

Aさんが自分の働き方の条件を見つけるまでの話は、こちらの記事で読めます。

銀行のミスの重圧とノルマに悩んでいたSさん

銀行員だったSさんは、ミスが許されない重圧と定期預金のノルマ、お客様からの理不尽なクレームに悩み、仕事中に泣いてしまうこともあったそうです。お客様によって流れが変わる業務で、常に正解を探さなければいけないことも苦痛だったと話しています。Sさんのストレス源は、「責任」「ノルマ」「変化」に、「人（クレーム）」も重なっていた例です。

Sさんはもともと、「やり方が決まっている仕事をコツコツこなすのは嫌いではない」と話しています。受講中に強み診断ツール（ストレングスファインダー）で自分の強みと弱みを知り、苦手を「そういう特性なんだ」と割り切れるようになったあと、転職しました。今は「仕事内容も、今の私に合っている」と感じているそうです。

Sさんが自分に合う環境を見つけるまでの話は、こちらの記事で読めます。

携帯ショップで数字のための接客に疲れていたKさん

携帯ショップで接客販売をしていたKさんは、人と話すことは好きなのに、数字のための提案や理不尽なクレームにストレスがたまっていました。Kさんのストレス源は「人」そのものより、「ノルマ」と「クレーム（人のストレスの一部）」だった例です。

前職でも、後輩に教えたり新しく入った人に関わったりすることに、いちばんやりがいを感じていたそうです。受講中には、締め切りギリギリにならないと始められない自分を「計画力がない」と思っていたところ、コーチから「自分の力量を把握しているから、逆に計画力があるのでは」と言われ、気持ちが軽くなったそうです。欠点だと思っていた部分を強みとして受け止められるようになり、大学生の採用を担う人事への転職が決まりました。

Kさんが人事への転職を決めるまでの話は、こちらの記事で読めます。

一人でストレス源を整理しにくいときは

自分のストレス源は、近くにありすぎて一人では見分けにくいものです。「全部がしんどい」と感じているときほど、誰かと一緒に整理すると、避けたい条件と大事にしたい条件がはっきりします。条件がわかると、次にとる行動も決めやすくなります。

LadyCarryの受講生の卒業時アンケートでは、91.7%が「理想の実現のための行動が明確になった」「自分軸で判断し行動できているイメージを持つことができている」のいずれかを選んでいます。

※LadyCarry受講生 卒業時アンケート調査（2025年7月〜2026年9月／実人数242名）。「卒業時の状態」を問う設問で「理想の実現のための行動が明確になった」「自分軸で判断し行動できているイメージを持つことができている」のいずれかを選んだ受講生の割合

LadyCarryの無料オンラインセミナーでは、自己理解をこれからの仕事選びにつなげる考え方を知ることができます。ストレスの少ない働き方を自分で選べるようになりたい方は、まずはセミナーで考え方にふれてみてください。

自分の強みや価値観を知る方法をまとめて知りたい方は、こちらの記事も確認してください。

よくある質問

ストレスがまったくない仕事はありますか？

ストレスがまったくない仕事はありません。ただ、自分が苦手なストレス源（人・ノルマ・時間・責任・変化）が少ない仕事を選ぶことで、しんどさを減らしやすくなります。

女性にとってストレスの少ない仕事は何ですか？

性別で決まるものではなく、何にストレスを感じるかで変わります。人のストレスが重い人はバックオフィス事務や制作の仕事、ノルマのストレスが重い人は営業事務や人事・総務など、自分のストレス源に合わせて選びましょう。働き方を変えたい時期なら、STEP4で紹介したように在宅勤務や時短勤務の有無も確かめましょう。

ストレスの少ない仕事は給料が低いですか？

職種や会社によって違うので、一概には言えません。ストレスの少なさだけで選ぶと収入ややりがいの不満が別のストレスになることもあるので、「避けたい条件」と「ゆずれない条件」を両方決めてから選ぶのがおすすめです。

今の仕事のストレスで辞めたいときは、すぐ転職したほうがいいですか？

まずは、業務の分担や異動の相談など、今の職場でストレス源を減らせないかを試してみましょう。それでも変わらないときや、仕事の中心がストレス源そのものの場合は、転職を考える目安になります。心身の不調が続くときは、医療機関や産業医などに相談してください。

まとめ：ストレスの少ない仕事は、自分のストレス源から選ぼう

ストレスの少ない仕事は、ランキングの順位より、自分のストレス源から選ぶと見つかりやすくなります。

「次はストレスの少ない仕事を」と思えたのは、今の働き方を見直す大事なきっかけです。まずは、最近つらかった場面を3つ書き出すところから始めてみましょう。あなたに合う仕事全体の見つけ方は、自分に合った仕事の見つけ方で詳しく紹介しています。

帰宅後に何もできないほど疲れるなど、時間のストレスが重い方は、体力の負担が少ない仕事もあわせて確認してください。