仕事で怒られてばかりなのは自分のせい？原因3つの見分け方と、今の職場でできること・異動や転職の判断基準

「また怒られた」「私ばかり注意されている気がする」。仕事で怒られてばかりの毎日が続くと、職場に向かう足が重くなりますよね。

仕事で怒られてばかりなのは、あなたがダメだからとは限りません。原因を「仕事の進め方」「相手の伝え方・職場の空気」「仕事との相性」の3つに分けると、今の職場で直せることと、環境を変えたほうがいいことが見えてきます。

この記事では、怒られる原因を見分けるセルフチェック、怒られた直後に気持ちを立て直す方法、原因別の対処法、残る・異動・転職の判断基準を、LadyCarry卒業生の例とあわせて紹介します。

「怒られてばかりで、この仕事が向いているのかわからなくなった」という方は、LadyCarryの適職診断で今の自分の傾向をのぞいてみませんか？いくつかの質問に答えるだけで、あなたの強みや価値観、働き方の傾向から、向いている仕事の方向性を整理できます。

仕事で怒られてばかりなのは、あなたがダメだからではない

仕事で怒られてばかりのとき、まず知っておきたいのは「怒られる回数」と「あなたの価値」は別のものだということです。怒られる理由は、本人の努力不足だけでなく、相手の伝え方や職場の空気、仕事との相性が重なって起きていることも少なくありません。

怒られる＝能力が足りない、とは限らない

同じミスをしても、強く怒る人もいれば、落ち着いて教えてくれる人もいます。忙しい職場では、ピリピリした空気のなかで、小さなことでも注意されやすくなります。「怒られた」という出来事には、あなたの行動だけでなく、相手や職場の事情も含まれています。

もちろん、仕事の進め方に直せるところがある場合もあります。大切なのは、全部を「私のせい」とひとまとめにせず、原因を分けて考えることです。

怒られてばかりの状態が続くと、さらにミスしやすくなる

怒られることが続くと、「また怒られるかも」と緊張して、確認や質問がしにくくなります。その結果、わからないまま進めてしまい、またミスをする。そんな悪循環に入ってしまう人もいます。

悪循環から抜けるには、「次はもっと頑張る」と気合いで乗り切ろうとするより、何が原因かを見分けて、打つ手を変えることが近道です。

仕事のミスや覚えの遅さで悩んでいる方は、仕事ができなくて辛いときの原因と、辞める前に試したいこともあわせて読んでみてください。

怒られる原因は3つ｜自分・相手・環境のどれかを見分けるセルフチェック

怒られる原因は、「仕事の進め方」「相手の伝え方・職場の空気」「仕事との相性」の3つに分けられます。まずはセルフチェックで、自分の状況に近いものを確かめてみましょう。

原因1：仕事の進め方（Aが多い人）

期限や手順、報連相（報告・連絡・相談）など、仕事の進め方について注意されることが多いなら、今の職場で直せる部分が大きいタイプです。怒られる内容が毎回同じなら、そこを1つずつ変えるだけで、怒られる回数は減らしやすくなります。

原因2：相手の伝え方・職場の空気（Bが多い人）

人によって怒られ方が違ったり、内容より言い方に傷ついたりするなら、原因は相手の伝え方や職場の空気にあるかもしれません。この場合、あなたが頑張りすぎても状況が変わりにくいので、相手との距離の取り方や、相談できる人を探すことが大切です。

上司との相性が気になる方は、上司と合わないときの対処法と、異動・転職の判断も参考になります。

原因3：仕事との相性（Cが多い人）

直しても直しても別のところでつまずくなら、仕事との相性が合っていない可能性があります。スピードや正確さ、マルチタスクなど、仕事に求められることと自分の得意がずれていると、努力だけでは埋めにくくなります。

セルフチェックの結果別｜次に読むところ

当てはまった項目が多かったアルファベットによって、次に読んでほしいところが変わります。

多かった項目	次にやること
Aが多い	「怒られた直後にできること」で気持ちを立て直してから、「原因別の対処法」の原因1を試しましょう
Bが多い	「原因別の対処法」の原因2で距離の取り方を試し、つらさが続くなら「残る・異動・転職の判断基準」へ進みましょう
Cが多い	「原因別の対処法」の原因3を試したうえで、「残る・異動・転職の判断基準」で働き方を見直しましょう
AもBもCもある	いちばん多かったものから1つだけ選んで試しましょう。全部を一度に直そうとしなくて大丈夫です

怒られた直後にできること｜気持ちを立て直す3つのステップ

怒られた直後は、反省会を長く続けるより、「事実を分ける→次の1つを決める→誰かに話す」の3つで気持ちを立て直しましょう。落ち込んだままだと、次の仕事でも緊張して、ミスを重ねやすくなるからです。

人格を否定する言葉や、大勢の前で何度も怒鳴られるなど、仕事に必要な範囲を超える叱り方が続くときは、パワーハラスメントにあたる可能性があります。一人で抱え込まず、社内の相談窓口や、厚生労働省のハラスメント対策サイト「あかるい職場応援団」で紹介されている外部の相談窓口に相談しましょう。

怒られることが続いて気持ちが沈みやすい方は、メンタルが弱いと感じるときに仕事がラクになる考え方も読んでみてください。

原因別｜今の職場でできる対処法

今の職場でできる対処法は、原因によって変わります。セルフチェックで多かった原因から、1つずつ試してみましょう。

原因1：仕事の進め方なら、確認と報告を「先に」する

進め方が原因のときは、怒られる前に、こちらから確認や報告をしておくことが大切です。期限の前日に進み具合を伝える、わからないことは作業の前に聞く、といった小さな工夫で、注意される場面を減らしやすくなります。

同じミスが続いて困っている方は、仕事のミスを減らすための行動も参考になります。

原因2：相手の伝え方なら、距離を取って味方を増やす

相手の伝え方が原因のときは、相手を変えようとするより、関わり方と相談先を変えるほうが、気持ちを守りやすくなります。

職場に苦手な人がいてつらい方は、職場の嫌いな人・苦手な人との距離の置き方も読んでみてください。

原因3：仕事との相性なら、得意を活かせる役割を相談する

相性が原因のときは、苦手を克服しようとし続けるより、得意なことが活きる役割や仕事に寄せていくほうが、怒られる場面そのものを減らせます。

たとえば、スピードを求められる作業が苦手でも、正確さが求められる確認作業なら力を発揮できる人もいます。上司に「この作業のほうがミスなくできます」と、得意な仕事を具体的に伝えてみましょう。

残る・異動・転職の判断基準｜まず何をして、だめなら何をするか

怒られてばかりの状況から抜けるための選択肢は、「今の職場で続ける」「異動する」「転職する」の3つです。いきなり辞めるかどうかを決めるより、まず今の職場で1つ試し、変わらなければ次の選択肢に進む順番で考えると、後悔しにくくなります。

選ぶ順番	こんなとき	最初にやること
1. 今の職場で続ける	原因が「仕事の進め方」で、直せそうなことがある	原因別の対処法を1〜2か月試し、怒られる回数が減るかを見る
2. 異動する	原因が「特定の相手」や「今の部署の仕事」にあり、会社自体は嫌いではない	上司や人事に、得意を活かせる部署への異動を相談する
3. 転職する	試しても変わらない、会社全体の空気が合わない、仕事との相性が根本から合わない	自分に合う仕事や働き方の条件を書き出してから、転職を考える

今の職場で続けるなら：期間を決めて試す

続けると決めたら、「2か月だけ試す」のように期間を決めておきましょう。期限があると、「いつまで我慢すればいいの」と思い詰めずにすみます。期間が終わったら、怒られる回数や気持ちの変化を振り返ります。

異動を考えるなら：理由を前向きな言葉で伝える

異動は、会社を辞めずに環境を変えられる方法です。「今の部署がつらい」だけでなく、「この仕事なら力を発揮できる」と前向きな理由で伝えると、相談が通りやすくなります。異動の伝え方は、異動したいときの伝え方と理由の整理で詳しく紹介しています。

転職を考えるなら：怒られない職場より、自分に合う職場を探す

転職を考えるときは、「怒られない職場」を探すより、自分の得意や大切にしたいことが活きる職場を探すほうが、同じ悩みをくり返しにくくなります。続けるか転職するかで迷っている方は、転職するか迷うときの判断のしかたも参考にしてください。

次の仕事や働き方を考えるなら、自分の得意や向いている働き方を先に知っておくと、職場選びで迷いにくくなります。「どんな仕事なら力を発揮できるのか知りたい」という方は、適職診断で今の自分の傾向を確かめてみてください。

卒業生の例｜怒られる怖さを、自分を知ることで軽くした2人

ここでは、LadyMapを運営する女性向けキャリアコーチング「LadyCarry」の卒業生から、怒られることに悩んでいた2人の例を紹介します。2人とも、怒られる原因を自分の能力だけのせいにせず、自分の特性を知ることで、次の選び方を変えていきました。

Aさん｜「怒られるのが怖い」から、自分を守る工夫と仕事選びの条件へ

工場の検品作業をしていたAさんは、機械のスピードに作業が追いつかず、同じミスをくり返して怒られた経験から、「仕事ができないやつだと思われているのでは」と、周りのピリピリした空気に強く萎縮するようになっていました。

LadyCarryの自己分析で、周りの空気を敏感に感じて疲れていたのは、「共感性」や「調和性」という強みの裏返しだったと気づきます。相手の高圧的な言い方も、自分が嫌われているからではなく、相手自身の正義感や責任感から出ている場合もあると、落ち着いて捉えられるようになりました。

今は、手順を付箋で貼る、教わった作業を頭の中でくり返し練習する、感情を表に出す人とは適度な距離を置く、といった工夫を持っています。これは、この記事の原因1（進め方の工夫）と原因2（相手との距離の取り方）に当たります。さらに「ピリピリした人がいない温和な環境」など、自分に合う働き方の条件も言葉にし、運送事務や書店員といった新しい仕事の選択肢に出会っています。

Aさんのインタビューを詳しく読みたい方は、こちらの記事も確認してください。

Sさん｜理不尽に怒られる日々から、自分に合う環境へ転職

銀行員として働いていたSさんは、細かいミスが許されない重圧とノルマに加え、お客様から理不尽に怒られることも多く、仕事中に泣いてしまう日が増えていました。

LadyCarryで強み診断の結果をもとに自分の特性を知り、苦手を「ダメなこと」ではなく「そういう特性」と割り切れるようになったSさん。苦手な人との距離の置き方も、すんなり行動に移せるようになりました。そのうえで、自分に合う仕事へ転職しています。これは、原因2（相手）と原因3（相性）が重なっていたケースで、判断基準の「3. 転職する」に当たります。

Sさんのインタビューを詳しく読みたい方は、こちらの記事も確認してください。

怒られる原因を一人で整理しにくいときは

怒られてばかりの状態が続くと、自分を責める気持ちが強くなり、原因を落ち着いて分けるのが難しくなります。そんなときは、第三者と一緒に、自分の得意や大切にしたいことを振り返ると、残るか動くかを決めやすくなります。

LadyCarryの卒業時アンケートでは、受講生の91.7%（242名中222名）が、「理想の実現のための行動が明確になった」「自分軸で判断し行動できているイメージを持つことができている」のいずれかを選んでいます。

※LadyCarry受講生 卒業時アンケート調査（2025年7月〜2026年9月／実人数242名）。「卒業時の状態」を問う設問で「理想の実現のための行動が明確になった」「自分軸で判断し行動できているイメージを持つことができている」のいずれかを選んだ受講生の割合

LadyCarryでは、自己理解をこれからの選択につなげる考え方を学べる無料オンラインセミナーを開いています。「怒られてばかりで自信をなくしているけれど、自分に合う働き方を見つけたい」という方が、自分の得意を知り、次の選択を考える手がかりにしたいときにおすすめです。

仕事の悩み全体を整理する方法を知りたい方は、こちらの記事も確認してください。

まとめ｜怒られてばかりなら、原因を分けて次の一歩を選ぼう

仕事で怒られてばかりなのは、あなたがダメだからとは限りません。

原因を「仕事の進め方」「相手の伝え方・職場の空気」「仕事との相性」の3つに分け、今の職場でできることを1つずつ試してみましょう。それでも変わらないときは、異動や転職も含めて、自分に合う環境を選んでいいのです。

職場の人間関係そのものに悩んでいる方は、職場になじめないときの原因と選び方も読んでみてください。

仕事で怒られてばかりのときによくある質問

仕事で怒られてばかりなのは、仕事に向いていないからですか？

向いていないとは限りません。怒られる原因は「仕事の進め方」「相手の伝え方・職場の空気」「仕事との相性」の3つに分けられます。進め方が原因なら、確認や報告の工夫で減らせることが多いです。直しても別のところでつまずき続けるときは、仕事との相性を見直してみましょう。

怒られた日に気持ちを切り替えるにはどうすればいいですか？

「言われた内容」と「言い方」を分けて書き出し、次に変えることを1つだけ決めましょう。言い方まで自分のせいにする必要はありません。信頼できる人に話すと、気持ちが軽くなることもあります。

怒られるのがつらくて辞めたいのは甘えですか？

甘えではありません。ただ、辞めるかどうかをすぐに決める前に、今の職場で1つ試す、異動を相談する、の順で考えると後悔しにくくなります。人格を否定されるような叱り方が続くときは、社内外の相談窓口に相談しましょう。

異動と転職、どちらを先に考えればいいですか？

会社自体は嫌いではなく、つらさの原因が特定の相手や部署の仕事にあるなら、まず異動を考えるのがおすすめです。会社全体の空気が合わない、仕事との相性が根本から合わないときは、転職も選択肢に入れましょう。